中老年运动健身系列之门球.docVIP

中老年运动健身系列之门球门球运动是一项新兴的体育运动项目，趣味性和竞技性都很强，还有利于增强人们体魄。自20世纪80年代传入我国以来，门球运动发展很快。全国现已有２万多块比较标准的门球场地，经常参加门球运动的有500万人以上。 门球适合老龄社会的健身需要，是老年人首选的运动项目之一。门球作为“高龄者的运动”，融竞技与娱乐为一体，以其户外性、集体性、自娱性、简便性和大众性等特点，深受广大老年朋友的喜爱。 好处多多 门球活动能使身体得到全面锻炼 。打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身的运动器官，特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都会得到锻炼。 文明高雅是门球运动的一大特点，它既有台球运动之妙，又有高尔夫球之趣，还有棋类运动之精。比赛中最重要的就是协作，队员与队员之间、队员与教练之间是互联互保、紧密配合的整体，经常打门球可以增强老年人的协作意识。 门球运动虽属于低能量的运动项目，但它的过程好像是双方在对弈。 活动中技、战术的运用和整体配合，以及打球所处的位置，都需要用脑力。这样日复一日地进行脑运动，就会增强脑细胞的活力，锻炼思维和记忆能力。 门球活动具有显著的心理保健作用。门球是运动和娱乐兼而有之的项目。它不仅对肢体健康有益，而且能愉悦参加者的情绪。打起门球来，妙趣横生，心旷神怡，忘却生活中的种种烦忧，老年人的孤独感、失落感也随之消失了，同时还增多了朋友之间的交往，增强了友谊，对老年人心理保健起到了重要作用。 此外，门球活动是一项户外运动，其活动量较小，能持续活动几个小时，可以进行充分的日光浴和空气浴，这是门球户外运动“得天独厚”的优点。经常进行日光浴和空气浴可增强体质和防病治病。 谨防伤身 老年人由于身体各器官、系统正在发生器质性、机能性变化，进行运动的身体条件已不够理想，在进行门球运动时要多多注意。 如门球的击球动作需屈颈弯腰，而且次数较多，长时间地屈颈弯腰，颈部伸肌群则容易出现疲劳、紧张、甚至痉挛，继而肌力减弱，最终殃及动力性平衡。当颈椎的稳定性受到破坏后，即可出现各型颈椎病的临床表观。 另外，老年人的肌肉萎缩，肌纤维变细，肌肉力量、弹性和兴奋性下降，容易出现疲劳及损伤。 门球运动虽然看似轻松悠闲，但是体能消耗也不小。特别是在炎热的夏天，老年人长时间运动，体内产热超过散热就会中暑。而冬天由于过冷，会引起肌肉强烈收缩而致肌肉痉挛，高血压病患者和有心血管疾病的老年人不能参加过于激烈的门球比赛。 其次，从老年人心理特征来看，也易出现运动损伤。尽管老年人性格成熟，心理稳定，意志坚强，但门球毕竟是要分出胜负的体育项目。老年人心理会随着场上局势的发展产生种种变化，易激动、兴奋、悲伤、紧张，这些心态往往会引起不必要的疾病和损伤。老年朋友对此应持豁达、宽容的态度。 门球运动5注意 一、参加门球活动前，应把臂、腿、腰以及相应的关节充分活动开。 二、打门球时最好穿带齿而不滑的鞋。对老年人来说，如绊倒或滑倒很容易出现摔伤事故，冬季冰冻天参加户外门球活动更应小心。 三、门球活动的体力消耗并不大，但是一旦着迷，容易兴奋。此时老年人应注意控制自己，不应超过自己适合的步伐或跨度的活动幅度，以免扭伤筋骨。从未打过门球的人也可以先自己练或与友人、家人同练。 四、老年人应把打门球安排在作息制度中，使生活、锻炼有节奏。 五、老年人参加门球活动，应以安全适度、确保实效，能得到快乐感和满足感为健身原则。 1