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日常生活里健康细节(||)运动喝可乐易致脱水 夏天人们喜欢喝冰镇可乐，在运动时，也会备瓶可乐解渴，其实喝含有咖啡因的可乐、冰红茶和咖啡等饮料非但不能解渴，反易致身体脱水。 咖啡因有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会大量出汗，丢失大量电解质，如果喝含有咖啡因的可乐等饮料会进一步加重体液的流失。并且，碳酸气会引起胃部的胀气和不适，容易打嗝，咖啡因对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。 上世纪80年代初，很多人把碳酸饮料当做运动饮料，可口可乐就把产，品定义为运动饮料。后来才发现碳酸饮料并不适合运动时饮用。过多饮用碳酸饮料会破坏人体酸碱平衡，酸性物质会损伤细胞膜，对细胞造成破坏。运动前后饮用碳酸饮料，只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质，加速破坏体内的酸碱平衡，还会造成体内钙质流失。 建议运动者补充水和运动饮料，最好选择含糖和电解质――如含钠的饮料。在运动前30分钟左右要补充运动饮料，这样可以提高体内体液和糖原的储量；在运动中采取多次少量的补水原则，每15～20分钟补一次水分，每次约150～200毫升；在运动后应多补充水分、电解质和糖分。 枕头并非“枕头” 在给一个经常落枕的患者讲解枕头的使用时，年近七十岁的老太太听后几乎惊呆了：原来枕了快一个世纪的枕头，她一直是把头颅枕在枕头上，整个脖子、肩都成悬空状，如架桥般躺着睡觉。 枕头是起支撑作用的，不仅头需要支撑，颈肩也需要有东西撑着。睡觉的时候，头、颈、肩都要紧贴在枕头上，不能有空。如果有空就休息不好，肌肉、神经不但没有恢复好，反而更加劳累，晨起时会感到颈肩僵硬、手臂麻木，甚至头晕目眩、颜面浮肿。许多人只听枕头两个字的字面含义，便只把头放在枕头上。 怎样的枕头合适呢?按要求来讲，侧躺的时候跟肩膀一般高，仰卧则是拳头一般高度。因为我们睡觉时不能一个姿势到天亮，需要左右侧卧、仰卧几个姿势替换着，否则会很疲劳。早晨起来落枕的，基本上是枕头不合适。如果我们睡七孔、五孔棉的软枕，支撑作用差，夏天脖子热得受不了，也睡不好觉。所以枕头不要弄得太实了，要让它变动、流动，随睡姿变化。 现在直颈、颈曲反张的人很多，一些医生建议睡可乐瓶，值得提醒的是只能像牵引似的睡一会，如几十分钟，不能当枕头用，应由大瓶向小瓶过渡，一些人睡圆柱状的枕头也会造成颈部疲劳。 打喷嚏别用手捂 “感冒时打喷嚏或咳嗽，记得用手捂着嘴。”我们平时经常会这样提醒感冒的孩子，既为了礼貌，同时也避免病菌随喷出的飞沫四处播散。 “想法是对的，动作却是错的。”中华医学会临床药物评价专家委员会委员孙忠实教授演示了一个打喷嚏、咳嗽时的标准动作――挽起手对着胳膊打。 打喷嚏时用手捂住口鼻，的确挡住了飞沫向空气中传播。但感冒病毒会附着在手上，如果你再用手去摸楼梯栏杆、公用电话、一公交车扶手等公共物品，细菌就会传染到这些物品上。 可怕的是，鼻病毒或感冒病毒能在皮肤上存活3小时，这就意味着也可以在电话和楼梯的栏杆等物体上存活3小时。如果是这样，当别人接触到被沾染感冒病毒的公共物品，就可能患止感冒。感冒病毒如果沾在手上，就会很容易地进入眼睛和鼻子，从而造成这些部位的感染。 如果对着胳膊打，喷出或咳出的飞沫虽然会附着在衣服上，但至少会阻断感冒病毒的传播。 研究表明，小孩子一年内要感冒6～10次，最高的可达到每年12次。如此高的频率有一个重要原因，就是在幼儿园和小学里的交叉感染。所以，教会孩子们正确的打喷嚏、咳嗽姿势更为重要。 此外，洗手仍是预防感冒和防止感冒传染给别人最简单和最有效的方法。在没有水的时候，可使用以酒精为主要原料的产品对双手进行消毒。 别让“冬季病”夏天生根 许多冬季的常见病、多发病，病症的基础往往在夏季就已形成，只是由于夏季天气炎热，人的阳气旺盛，使病邪潜伏体内，未能发作。冬季天气严寒，使得阳气内敛，病邪蓄势而起。所以，从夏天开始，必须处处注意与某些冬病相关的生活习惯和行为方式，以达到冬病夏防的目的。 各类关节疼痛及肢体麻木包括风湿性、类风湿性、外伤性的关节疼痛及感受风寒、湿气所致的肢体麻木。发病原因往往与夏季随意洗冷水澡或游泳、室外露宿、睡地板等因素有关，使风寒湿气伏积于经络之中所致。 头风病一种中医称为“头风病”的头痛，每感风寒就头痛难忍，这也是夏天留下的病根。夏季不要直接对着电风扇或空调冷风长时间吹，忌用冷水洗头。洗头后应及时吹干头发。 怕冷、哮喘、慢性腹泻及虚寒性胃痛这些疾病多与夏季伤阳有关。在夏季应避免风寒；注意少食生冷瓜果及冷饮冷食，以免伤脾胃之阳气；不要贪凉，以免伤身体阳气。 睡前使用电脑有五大危害 导致睡眠障碍正常情况下，人的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠