害羞與社交恐懼症 - 醫院管理局.pdf

青山醫院精神健康教育 《關懷援助‧垂手可得》 〈原文由英國皇家精神科學院撰寫印製，香港青山醫院獲該院特許進行中文翻譯〉 《此單張乃中文譯本，旨在提供精神健康的資訊。原作是建基於英國的醫療健康服務情況， 為保持原作者意見，譯者盡量原文照譯。因此，內文關於醫療健康服務的資料，因各地醫療 制度不同，未必完全適用於香港。如有疑問，請與你的醫生商討，或聯絡本地之醫療健康服 務部門。》 害羞與社交恐懼症 簡介 這份單張適合一些認為自己有害羞問題或患有社交恐懼症的人 士，亦有助他們的朋友或家人去了解有關此病症的資料和為患者 提供協助。 甚麼是社交恐懼症？ 害羞是一種常見而輕微的害怕感覺。如果程度 只是輕微的話，我們的日常生活並不會受到太 大影響。很多時我們都會在與陌生人見面前感 到有點擔心或害怕，但在實際情況當中又不難 發現，其實我們可以應付自如，甚至是樂在其 中。恐懼其實是一種害怕的感覺。我們每一個 人都會有一些害怕的事情，例如畏高、害怕蜘 蛛等，但對於大部分人來說 ，這種害怕的感覺不會阻止我們去做 想做的事情。當這種害怕的感覺令我們不能享受生活或令我們不 能從容地去做一些事情的話，它便可能變成了恐懼症。 ~ 1 ~ 如果你患上社交恐懼症，你與其他 人在一起時會感到十分緊張， 通常是因為擔心：  其他 人可能會批評你； 自己會做 出一些尷尬或出醜的事情。 更差的情況是你 不能夠享受與他人相處的時間或在他們面前說 話，然後完全逃避所有的社交場合。這份單張描述 了社交恐懼症 患者的情況 、如何幫助自己及一些應付的方法。 社交恐懼症主要有兩大類 廣泛社交恐懼症 你會：  擔心其他 人看著你或注意你的一舉一動  不喜歡被介紹給他人認識  不敢進入商店或食肆  擔心在公眾場合飲食  對於在公眾場合更衣感到尷尬而不能接受到海灘游泳 即使有需要，你亦不敢向他人表達自己的意見 你會 對參加宴會派對感到 特別困難。很多人在參加期待已久的宴 會時，都會在進場前感到有些猶豫。但是，如果你患有社交恐懼 症，你可能會不停在入口處或場地以外的地方徘徊，感到自己不 能夠 「進入」宴會場地。這樣會令到有些人認為他們有「幽閉恐 懼症」。假如你最終能夠進入宴會場地，與他人在一起時 ，你會 感到所有人都好像注視著你。在參加派對或去酒吧前，你可能要 靠酒精飲品 才能夠令自己放鬆、投入或享受。 ~ 2 ~ 特定性社交恐懼症 這種病症會影響一些在日常生活中 需要成為他人焦點的人士，例 如售貨員、演員、音樂家、老師或工會代表等都有可能受到這方 面的困擾。如果你有特定性社交恐懼症 ，一般來說你與他人相處 或社交方面都沒有任何問題。但是，當你需要在人前演講或表演 的時候 ，你會感到非常焦慮，甚至會出現口吃或「啞口無言」的 情況。一些有豐富的公開演講經驗或經常演講的人士亦有可能受 到影響。最壞的情況是患者完全不能夠面對公眾說話，甚至連提 問也感到困難 。 患有「社交恐懼症」的感覺是怎樣的？ 其實這兩種社交恐懼症的焦慮感覺大致相同。你會發現自己：  經常擔心於人前出醜  在參加任何自己擔心的社交場合前都會感到十分緊張  不斷詳細地想像各種有可能令自己尷尬丟臉的情況  不能夠隨意地說話或做想做的事情  在活動後 ，亦會作「賽後檢討」，不斷地擔心自己當時的應對 表現，反覆地想著自己當時可以做甚麼不同的事或說甚麼不同 的話 受到這兩種社交恐懼症困擾的人士亦有很多相同的身體症狀。你 可能會感到：  十分口乾  流汗  心跳加速  心悸（你會感到心跳不規律 ）  經常想去大小便  手指腳趾麻痺或有被針刺的感覺 (當你呼吸太急促的時候會 出現這類情況) 。 ~ 3 ~ 其他 人亦有可能觀察到這些焦慮的反應，例如：面紅耳熱、口吃、 顫抖等。這些症狀可能會令你驚慌和 令焦慮情況變得更為嚴重 ， 並變成自我應驗的預言 。你會因為擔心別人看出自己的擔心而令 到自己真的表現出擔心的樣子。其實擔心才是你真正最壞的敵 人。 恐慌突襲 不論是哪一種的社交恐懼症，