身体质量指数bmi肥胖的定义.doc

個人資料：身高 公尺、體重 公斤 理想體重：（BMI：18-24） 23 × × ＝ 公斤 （ BMI×(身高×身高)=理想體重須體重每日減肥基金每日攝取熱量 ※七天飲食回顧 第 天： 早餐 份量 午餐 份量 晚餐 份量 （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） 第 天： 早餐 份量 午餐 份量 晚餐 份量 （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） 第 天： 早餐 份量 午餐 份量 晚餐 份量 （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） 第 天： 早餐 份量 午餐 份量 晚餐 份量 （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （） （）  一天熱量需求計算方式輕度工作(30×體重)：一般演員、家庭主婦、售貨員中度工作(35×體重)：護士、服務生、保母、攝影師重度工作(40×體重)：運動員、搬運工人、武打演員身體質量指數(BMI)肥胖的定義（身體質量指數(BMI)=體重(公斤)/身高平方(公尺) ）東方人的標準正常18.5~22.9 重度肥胖 35.0 世界衛生組織正常18.5~24.9 重度肥胖40.0 ※運動前健康能力問卷1.醫生說你有心臟的問題？2.運動時有胸痛或胸悶？3.過去幾個月曾經胸痛或胸悶？4.你是否曾經暈眩或暈倒過？5.因為運動導致骨頭、關節問題？6.醫師最近開給你心血管藥物？以60公斤0.5小時為例運動-------------------消耗大卡騎腳踏車(8.8公里/小時)----90步行(4公里/小時)----------93快走(6.0公里/小時)-------132游泳(0.4公里/小時)-------132跳舞--------------------153資料來源：行政院衛生署有氧運動vs.無氧運動慢跑 vs. 練啞鈴游泳 vs. 抗力球瑜珈 vs. 肌力訓練韻律操、仰臥起坐、騎腳踏車、爬樓梯瘦身的運動策略：1. 先節食再運動2. 運動的時間要夠久：30-60分鐘3. 不流汗照樣有效4. 早晨空腹是運動最好的時機5. 注意運動傷害的預防高熱量食物豬、牛、羊 炒青菜 麵包、飯 動物性油脂 汽水、可樂、珍奶 替代食物去皮雞肉、魚肉燙青菜、不加醬生菜沙拉蒟蒻、寒天、五榖米植物性油脂水、零卡飲料 榮總三日減肥餐 第一日 早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯第二日 早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯第三日 早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯 97年度家政講義 健康檢測學習單-體重