千万不要死于无知(连载之四).docVIP

千万不要死于无知(连载之四)二、有氧运动 早上锻炼弊大于利，特别是老年人。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比较傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出现问题。 我从国外回来，看到很多老头、老太太早上5、6点钟背着宝剑就出门了。到了晚上，老头、老太太都看不到了，都在家看电视呢。其实早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。1998年北京市开展长跑运动，有据可查的已经跑死4个老头了，如果再跑就坏了。有的单位组织老头、老太太爬香山，而且一清早就去，上鬼见愁，说：“谁爬得快谁长寿。”这不知是谁的主意，我现在也闹不明白。我告诉大家，如果这样下去的话要犯错误，因为从领导开始就不了解保健。千万不要组织这种活动，这是医学上最忌讳的。我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功，这是无可非议的。但是如果中老年人早上激烈运动，搞长跑，爬香山，有百害而无一利，而且死亡率是很高的。你不长跑可能死不了，不爬山可能死不了，这叫死于无知，结果是自己害了自己。 早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么?因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在窗户附近大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。《黄帝内经》里说“没太阳不锻炼”。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚锻炼。饭后45分钟再运动，而且老年人散步就可以 晚上10点到10点半睡觉，夜里12点到3点雷打不动，一起床时先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。 下面提到午睡问题。我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。不要盖大被子。晚上什么时间睡觉?我们对于早睡早起的概念要清楚，如果晚上7点就睡，12点就起来瞎折腾，没有用。我们主张10点到10点半睡觉，因为国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，夜里12点到3点，这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。我们主张夜里12点至凌晨3点睡觉雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温40～50℃，这样会使睡眠质量高。你们打牌我不反对，但反对夜里12点至凌晨3点打牌。在深圳，有人夜里打牌打死4个年轻人，报纸已经报道了。 也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。70岁以上的人，早上慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。 三、心理状态 不在此列常人的眼泪是咸的，糖尿病病人的眼泪是苦的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤、癌症。 保健的第三个里程碑是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。你要是一生气血流得很慢，得了肿瘤还不知道什么原因。生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地里10分钟。如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出1-2毫升给小老鼠打上，1―2分钟后小老鼠就死了。所以生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。“谁在人前不讲人，谁人背后无人讲”。我劝你们，谁让你生气，你别生气。如果你憋不住，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事，血变紫了。人家心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，去找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。这一点很重要，我们小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位总统问小平同志有什么好经验，小平就说了一句话，“忍耐”。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。四句中第一句的意思是，很难的道理先不要讲。哲理很深，很有用。三国演义中诸葛亮三气周瑜