女性打响骨骼健康保卫战.doc

女性打响骨骼健康保卫战最近，有关调查显示：在20～40岁的女性中，患骨质疏松的人数和程度都比人们的想象严重得多，其中在18～30岁之间的女性中，有2％的人患有骨质疏松症；有18％的人有骨疏松隐患：有些正值壮年的女性或者骨质稀少，或者骨密度明显降低。这些，都是骨质疏松症的前兆。 伤害骨骼健康的四大元凶 减肥――瘦到骨头里 无论从健康的角度，还是从美感的角度来看，拒绝肥胖当然没错，但减肥要讲究科学。一些女性朋友为了追求所谓的“骨感关”，把跟“奶”字沾边的食物统统请出了食谱。殊不知，“断奶”之后，她们无疑就是人为阻断了平日最自然的钙质来源。据美国医学专家的研究统计：大多数美国妇女的钙摄取量仅占骨骼健康所必需的一半左右，钙缺乏就这样成了流行病。 另外，因为渴望而过度节食也会耗损钙质的供应。研究发现，高蛋白低碳水化合物苗条的节食食谱会增加血液的酸性，而我们的身体为了维持体内酸碱平衡，就必须消耗骨骼中的钙质以达到中和血液酸碱性的目的。营养学家认为，其实最古老的饮食金字塔的模式还是最科学的，每天保证碳水化合物的摄取量也是骨骼健康的最基础保障。 贴心关怀 成年人每天的钙摄取量应该达到1000～1500毫克。一小杯牛奶中大约含有282毫克的钙，而奶酪的含钙量更是牛奶的3倍以上，营养学家建议，不妨在办公室的抽屉里预备一小盒干酪，每天下午3点钟正逢大脑“短路”的片刻，吃上一块，既补充精力又益于健康。 如果你天生对奶制品不感兴趣，那么，新鲜的橘子汁也是一个不错的选择。另外，谷类、全麦面包等也都是富含钙质的好食物。 每个成年女性每天应吃3种含钙丰富的食物，要是少吃了一份，就需服用300毫克的钙片(最好是抗酸的钙片或是含有维他命D的补充剂，维他命D能促进钙的吸收)。 怀孕――“钙饥荒” 孕期，女性要负担母、胎两个方面钙的需要量，一颗受精卵虽然仅针尖大小，但280天后却变成2.5～4公斤重的孩子，其身上的血、肉、骨髂都来源于母亲，肚子里的宝宝从女性骨骼征收的“税款”与她对他(她)的爱一样多。因此，孕妇所需要的钙量要远远大于普通人。具体地说，怀孕期间，女性的身体无私地满足宝宝的需要，而自身的需要则被排在了其次。假如女性的饮食无法对小宝宝骨骼的形成和发育提供足够的钙，那么，女性子宫内的小家伙儿就会从女性的骨骼中拼命汲取这种重要的矿物质。确实，一些孕期女性的骨骼非常脆弱，以至于生产时发生了骨盆骨折。 贴心关怀 ●补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手。食物中含钙量较高的食品包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。因此，孕妇应经常多食这些食物。 ●适量补充钙产品。孕妇每日需要钙为1500毫克，但她们从食物中的实际平均摄入量仅为600毫克。因此，孕妇服用钙的指导量应该是每天600～800毫克，稍微高于普通人的钙摄入量。 ●每次服用钙产品的剂量有讲究。一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600～800毫克的钙剂分成2～3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。 ●孕妇补钙时间从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。 注射避孕法――伤害骨骼健康 注射避孕法是许多育龄女性比较喜欢的办法之一，可如果告诉你，这种避孕方法将造成你怀孕分娩时的骨骼脆弱，你一定会大吃一惊。 每三月1次的皮下注射避孕法，看起来既便宜又方便，但它也有一个重要缺陷：抑制排卵的同时降低了保护骨骼的雌激素。一旦雌激素水平降低，骨质也随之流失。在近日一项针对18～39岁之间女性的调查中，使用注射避孕方法的人，每年以1.1％的速度流失髋部骨质，而对照组没有使用注射避孕的人，髋部骨质的流失速度仅为每年0.5％。随着时间的流逝，这么小的百分比也会给骨骼健康造成重要影响。 贴心关怀 放弃皮下注射避孕法就会免除它所带来的伤害。很多曾经采用这种避孕方法的女性发现，终止注射避孕后骨质很快就能重新修复，终止30个月后骨质便能基本恢复到正常水平，骨骼的健康状况与那些从未采用过注射避孕的女性一样。 烟草――骨骼健康的时尚杀手 吸烟严重影响肺的健康，这个道理无人不知，但专家也同时指出，吸烟带来的负面影响一直能够渗透到骨髓，并能成倍地增加患骨质疏松的危险。 哈佛大学的一个主要研究项目――护理健康研究，跟踪调查了12万名女性达25年之久。结果发现，不论在哪一个年龄阶段，吸烟的女性都比不吸烟的女性易患髋部骨折，其危险性高出20％。 研究人员虽然无法确定吸烟影响骨骼的原因，但是他们怀疑吸烟降低了体