【图】骑单车减肥方法最有效你不能不知道的瘦身方法.pdf

【【图图】】骑骑单单车车减减肥肥方方法法最最有有效效你你不不能能不不知知道道的的瘦瘦身身方方法法 生活中很多事情都是没有 不到的，只有想不到的，对于减肥方法的选择也是一样， 大多数人认为骑自行车是个健身锻炼的方法，骑自行车也是一种很好的有氧运动，但 其实掌握一定的骑自行车方法在健身的同时也能瘦身，训练得并且长期能坚持减脂的 效果是非常不错的。那么下面小编就介绍五个骑自行车的方法，通过不同的骑车方法 让你感受不同的瘦身效果。减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40 分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法：首先要求以自己 的6成极限速度骑行5 ～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺 功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。力量型骑车法：即根据不同的条 件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车) ，此种方法可以提 高双腿的肌力或肌耐力素质，塑造腿型，在不经意间腿部减肥成功了。 间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5 ～2倍速度骑两分钟，然 后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的 适应能力。核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心 部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。让肌肉更 加紧实！ 骑自行车减肥注意事项：1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿 轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。2、自行车减肥法的最大诀窍是 长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。 3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1 小时，就可以达到消耗脂肪的目的。4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减 轻臀部所受的压力。5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放 松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。6、在人群较密集的地方，速度 不可太快，以防止碰撞跌倒。 本文作者：菠萝养颜健身