对中学中距离跑运动员速度素质训练的探讨.pdfVIP

 年 月总第 期 2014 1 81 竞 技 体 育 Sport 理论与方法探索 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2014.01.019 对中学中距离跑运动员速度素质训练的探讨 朱晨玉 （金坛市第一中学，江苏　金坛　213200 ） 摘　要：参加中距离跑的中学运动员要想取得优异成绩，必须具有良好的身体能力，其实质就是具有绝对速度 和专项耐力。在训练过程中，要结合中学中距离跑运动员的生理特点，遵循原则进行训练，这是中距离跑发展 的一个新的特点。 关键词：中学；中距离跑；速度素质 中图分类号：G822 　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X （2014 ）01-036-02 中距离跑是典型的速度耐力型项目， 荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的渐增 量来源包括有氧系统和无氧系统供应； 耐力素质的好坏直接影响着运动员的成 而增加，当运动强度达到某一负荷时，血 在 800m 跑中起主导作用的能量系统则是 绩，而速度素质的好坏却决定着运动员的 乳酸浓度急剧上升的临界值。我国学者刘 乳酸系统和有氧系统，其次就是磷酸原 比赛成绩。所以，只有当运动员具备良好 霞研究证明，在中距离跑中，由于所摄入 系统。 的耐力素质和速度素质时，才能使运动员 氧的氧气量远远不能满足运动员的需氧 在比赛中战胜对手，取得优异成绩。随着 量，氧债值不断增加，血乳酸含量也不断 2　速度素质训练的方法 训练水平和运动成绩的不断提高，中距离 增加；由于血乳酸含量的增高，而机体需 跑的训练特征也在发生着巨大的变化。对 保持酸碱平衡，就需要消耗大量碱储备， 速度素质是指人体进行快速运动的 中学中距离跑训练而言，必须与这一实际 用以中和乳酸，所以碱储备的含量也有较 能力，它主要包括反应速度、动作速度和 紧密结合，寻求更好的、更多的运动训练 大幅度下降；在中距离跑中血乳酸浓度的 位移速度 3 种表现形式。 方法和手段，提高中学运动员的成绩。 升高主要是来自肌乳酸的扩散，产生的乳 2.1　反应速度训练的方法 酸不能立即进入血液；另外，运动强度 反应速度是指人体对各种刺激发生 1　中学中距离跑运动员的生 越大，血乳酸值就越高。有关研究证明， 反应的快慢。对于这一训练我们经常采用 理特点及供能特点 在 80% 以下的负荷强度运动训练后，血 的是重复训练的方法，也就是教练员采用 乳酸最大值出现的时间特征为：男子在 信号或手势对运动员进行短距离的听信号 1.1　中学中距离跑运动员的生理 5min 以内，女子在3min 以内；在 85% ~ 或看手势进行起跑练习。同时，还可以进 特点 90% 负荷强度运动训练后，男子在 7min 行视觉与听觉相结合的方式进行反应速度 中距离跑是属于极限强度的项目。有 以内，女子在5min 以内。 训练；教练员也可以采用击掌的方式来训 关研究证明，在中距离跑的运动后程，氧 中距离跑中心血管功能的变化也是 练，要求运动员听掌声做出相反的动作 债可达到 20 ~ 30L，血液中的血乳酸会大 随着运动过程发生变化的。中距离跑的运 等。通过这些简单与复杂的动作结合训练 量增加，可达 270 ~ 300mg，最大吸氧量 动时间较短跑要长，但强度也是很大的。