动作组合在素质练习中的探索与运用.pdfVIP

2016年11月刊（总第 43 期） 运动训练 49 中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2016）11-049-02 动作组合在素质练习中的探索与运用 王国成 （濮阳市油田第十七中学，河南 濮阳 457001 ） 1 全员参与编排动作组合 体能情况和动作之间衔接的熟练程 方摆动的同时，双脚快速蹬地起跳， 度，来灵活地安排每个动作的重复 大腿和膝关节放松，迅速收小腿与 为了提高学生对编排动作组合 次数和整套动作的循环组数。 大腿折叠，完成1 次折腿跳动作（也 的积极性，学生可自愿结合成人数 可以重复）。身体下落过程中，两 基本相等的若干个小组，每组推荐 3 例证动作组合 臂用力向后摆动，由于惯性，脚着 1 名队长。队长们利用课余时间召 地瞬间，屈膝缓冲，重心稍高（如 集本组成员探讨动作组合，并给创 3.1 动作组合1：触胸跳-折腿跳 果落地比较稳可以直接做触胸跳动 作“作品”起上带有动作特色或小 （图1、图2） 作，如果落地不稳则轻轻纵跳 1~2 组特点的名字，定期在体育课上展 次，调整好重心再起跳），准备做 示新“作品”。如果新“作品”得 第2 次触胸跳，每个动作各做1 次 到同学们的认可并在教学中被采 为1 套，整套动作循环8 次为1 组 用，那么这个名字就成了小组的代 动作组合。根据教学目标、学生身 名词，也是小组的骄傲和荣誉，学 体素质好坏和技术水平高低，合理 期结束，评比哪组获得的荣誉多并 安排每个动作的重复次数和整套动 给予肯定和奖励。学生全员参与编 作的循环组数。 排动作组合的方法，不仅可以强身 图1 触胸跳 3.2 动作组合2：俯身小步跑-俯 健体、丰富课余生活，还可以发挥 卧撑-展腹跳（图3~图5） 主体作用、提高创新思维和团队合 作意识、激发上体育课的主动性， 更重要的是能够培养自信心、增强 集体荣誉感。 2 科学编排动作组合 图２ 折腿跳 图3 俯身小步跑 （1）为了使动作完成质量高、 效果好，组合的每个动作都应是学 目视前下方，两臂用力后摆， 生熟练掌握的动作。 重心下降、上体前倾，膝关节弯曲 （2 ）为了使组合起来的动作协 幅度较大，双脚自然开立，脚后跟 调连贯，每个动作的结束姿势都要 稍离地面。两臂向前上方摆动的 有利于下一个动作的开始。 同时，双脚用力蹬地，腾空时收 图4 俯卧撑 （3 ）为了使整套动作能够进行 腹抬大腿，两膝向胸部靠拢，然后 目视前下方，重心前移，上体 循环练习，整套动作的结束姿势要 两臂下摆，完成 1 次触胸跳动作 前倾，两臂自然弯曲于腰间，膝关 有利于第1 个动作的完成。 （也可以重复多次）。脚落地瞬间， 节弯曲幅度较大，两腿左右开立， （4 ）为了控制运动量的大小， 上体稍前倾，前脚掌着地，屈膝缓