第五章-教师如何进行自我调节,提高心理健康水平.docVIP

教师如何进行自我调节，提高心理健康水平 许多研究发现,中小学教师群体存在着一定比例的心理健康问题,如烦燥不安、记忆力减退、焦虑、恐怖、头痛等,这与心理压力过重有直接关系。教师的心理健康状况早已引起了校领导的极大重视，但是，教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系——既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。教师如何进行自我调节，提高心理健康水平？本 人认为应从以下六个方面入手： 一、 正确理解身心关系，塑造健康的体魄 身体健康是心理健康的物质基础，一个人只有身体健康，才能耳聪目明，声音响亮，才能具有充沛的精力，敏捷的反应，才能提高工作效率，为心理健康创造一个积极向上，生动活泼的基础。由于身体长期衰弱，久病不愈而引起心理失调，心理不健康的现象，在教师的工作和生活中是常见的。有的因身体衰弱，经常失眠，情绪烦燥，对学生发脾气；有的表现为记忆不佳、思维迟钝、注意分散及意志懈怠等等。因此，教师要想心理健康，首先就要塑造健康的体魄。 二、 合理作息，科学用脑 身心是统一的整体，二者相互联系、相互影响，脑的健康也是心理健康的物质基础。一旦大脑机能失调，就会对心理活动产生深刻而又广泛的影响，无法保持心理健康。因此，教师维护心理健康就必须要科学用脑，注意用脑卫生。在日常生活中我们应该做到：用脑适度，避免过度疲劳；合理用脑，避免过分单调；善于抓住大脑高效工作的最佳时间。 三、 乐于合群，善于交往，不断补充心理营养 建立良好的人际关系是一个人保持心理健康的重要条件。乐于合群，善于交往可以促进良好人际关系的建立。在发展各种人际关系的过程中，教师的角色是多变的，需要不断转换。对此，教师要增强角色的的适应能力和角色转换能力，要善于调节心理状态，使自己与社会融为一体。教师应该培养对人的兴趣，主动找机会接近别人，乐于合群，要积极参加学校、教研室或学生班集体活动，与学生、同事、领导和家长友好交往，与亲朋好友和睦相处，建立和保持协调的人际关系。教师还要积极助人，与人合作，而不是消极等待别人来帮助你，求你合作。此外，还要多与别人交谈，适当地表达自己，交流思想与感情，不要自我封闭、压抑，要学会表达。人们也许会觉得自己不善于表达内心的焦虑、不安、烦恼、委屈、不满等等。其实，人们有时更不善于或更容易忽视自己对他人的好感、谢意的表达。这是应注意的。我们可以经常与可靠、头脑清晰的朋友谈一谈，你会发现谈话可以帮助你舒缓情绪的束缚，并且把问题看得更清楚、更客观；你会发现你和别人其实有许多共同之处，并且你会修正自己的认识与观念，调整对事物的看法，学会接受你不能改变的事；你还会发现生活的境界拓宽了，精神的负担也没有原来那么重了。 四、放松情绪,减轻压力感 　　心理压力一旦产生,必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张,而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上,使人产生更强的压力感,情绪紧张和心理压力就是这样相互影响,逐步升级、逐步增强的。因此,放松情绪对于缓解压力非常有用。情绪的放松可以采用以下方法。 　 　　1、放松训练 　　2、转移注意 　 3、情绪对比 4、升华 5、自慰 6、合理宣泄 五、磨炼意志,增强抗压性 　 心理压力是人们对外界剌激进行反映时所产生的一种主观体验,它的大小因人而异。同样的事件或剌激情境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的。同样的外界刺激到底会给人造成多大的心理压力,实际上是由每个人自身的抗压性（或称抗压能力）所决定的。抗压性较强的人,对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小,抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。人的抗压性不是天生的,加强意志品质的培养,磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法,也是减轻心理压力的重要心理基础。