瑜伽练习对女大学生身体素质影响的研究.pdfVIP

第28卷第2期 宁德师范学院学报(自然科学版) V01．28№．2 of 2016 2016年5月 Journal Normal Ningde University(Natura／Science) May 瑜伽练习对女大学生身体素质影响的研究 吴品叶 (福建林业职业技术学院，福建南平353000) 摘要：根据体育课程内容的设置要有利于增进学生体质健康目标，通过查阅有关文献资料，采用实验法和 访谈法，对高校女大学生参与瑜伽练习前后身体素质变化情况进行研究分析．结果表明：瑜伽练习对女大学生 的身体素质有促进作用，也为高校女大学生在选择运动项目和参与体育活动时提供实践指导． 关键词：瑜伽；女大学生；身体素质 中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095．2481(2016)02．0178．04 瑜伽是一种古老的能量修炼方法．瑜伽强调用协调流畅，张弛有序的体位练习来塑造完美身形。现已 成为了“时尚，美丽，健康”的代名词．大学阶段的女生正处于身心发展和各项身体素质提高的重要阶段，她 们追求时尚，渴望美丽，拥有健康．但随着生活水平的改善，电脑进入学生宿舍，手机掌控在学生手头，越来 越多的学生经常在一个空间里长时间与电脑手机相伴。甚至沉迷于网络游戏中。“电脑综合症”和“手机控” 开始慢慢产生，学生课余锻炼的时间越来越少，体质健康和身体素质也在逐年下降。瑜伽作为健身运动项 目，可以提高身体素质，这已经得到证实【l】．为了从根本上改善学生的体质健康状况，提高学生的身体素质 水平，学校体育课可以通过选择以健康理念为核心的瑜伽练习作为运动健身项目固，一方面学生通过瑜伽 练习锻炼身体、提高身体素质、实现自我锻炼的价值：另一方面学生可以结合个人体质和习惯对瑜伽练习 内容加以选择和改进，从而达到良好的健身功效．使瑜伽健身运动更好地在校园普及． 1研究对象与方法 1．1研究对象 从福建林业职业技术学院2014级不同专业，自愿参与瑜伽练习的女生中抽取近期无重大疾病、身体 状况良好，从未练习过瑜伽的60名女生作为研究对象． 1．2研究方法 通过中国瑜伽网、中国期刊网、 库，检索收集有关瑜伽与身体素质关系的资料，查阅参考 《体质健康测试》、《体育统计学》、《运动生理学》、《纤体瘦身瑜伽》、《男子康体瑜伽》、《健身瑜伽》、《瑜伽 大全》、《祖本瑜伽大全》等相关方面的书籍，为本次研究提供充分的理论依据． 本次研究还对福建信息职业技术学院、福建交通职业技术学院、福州职业技术学院等8所院校教师 进行访谈，了解她们对本次研究的看法和建议．同时对参与练习的60名女大学生进行访谈和进行为期 16周，每周3次，每次60min的授课练习．测试试验前后60名女生的柔韧素质指标、耐力素质指标、力量 素质指标和速度素质指标，并进行分析．对试验前后身体素质测试指标进行显著性r检验，比较之间的 差异性． 2试验方案 瑜伽练习分准备、基本练习、结束三部分． 收稿日期：2016—03—12 作者简介：吴品叶(1980一)，女，讲师．E-mail：196010483@qq．coin 第2期 吴品叶：瑜伽练习对女大学生身体素质影响的研究 准备部分主要内容是调息和热身活动练习．利用呼吸法让学生在教师的引领下按照从头到脚的顺序 进行适度的身体各关节练习，之后进行拜E1式练习，以充分调整学生身心状态，为进行基本部分练习做 好铺垫，时间为15min；基本部分主要是进行瑜伽的体位练习，这是瑜伽练习的重点．学生通过基本姿势 的练习，使手、脚、肩、背、腹、腰等关节肌肉韧带的配合越来越和谐，各个姿势动作完成越来越稳定．基本 部分练习要求学生放松精神，调节呼吸，并将注意力集中于各个练习动作上，时间为35min；结束部分主 要通过简单的动作与思想上的冥想调节呼吸、放松身体，使学生身心恢复正常状态．时间为lOmin． 瑜伽练习内容分8组进行，每组动作组合练习一周，第9—16周重复第1～8周的内容．见表1．这8