预防自由式滑雪空中技巧运动损伤的专门性练习.pdfVIP

Winter No．5Oct．．20Q5 2005年10月第5期 冰雪运动chim sports ·雪上项目· 预防自由式滑雪空中技巧运动损伤的专门性练习 纪．7U 冬*、 耍叨刀f 董明杰 (吉林省长春市冬季运动管理中心，长春 130022)(黑龙江省雪上训练中心) 摘 要 自由式滑雪空中技巧是融滑雪与技巧为一体的雪上项目之一。要求运动员在低温 环境中背负雪服、雪靴、雪板完成空中翻腾并平稳着陆。由于运动具有高难度和高风险性，运动员 在训练比赛中极易发生运动损伤。对在空中技巧运动中，可采用的一些专门用于预防运动损伤的 练习方法进行介绍，旨在减少损伤的发生。 关键词 专门性练习 预防损伤 自由式滑雪空中技巧 大量研究和实践表明，力量训练可以保持运动员具有良好的身体状态，并避免受伤。如果在运动员的 训练计划中加入力量训练内容，那么运动员受伤的可能性就会大大减少。力量训练的内容一定要与专项相 结合，而且力量训练后配合伸展运动，就会使运动员长期保持良好的机能状态。笔者根据多年随队医疗服 务的经验和医务监督的体会，认为以下训练有助于预防空中技巧运动员运动损伤的发生。 1颈部 助滑出台、空中翻腾和着陆，整个过程要求“梗头”，这对于保护头颈部非常重要。在训练中，技术失误 往往造成颈部挥鞭样损伤(速度过快)或扭、挫伤(速度过慢)。因为颈部连接头颅和躯干，保护脊髓，传递中 枢信息，是机体的重要枢纽，故受伤后危险较大，危害严重。因此，加强该部位的保护就更显重要。 预防颈部受伤的练习方法：颈部旋转练习、颈部屈伸练习、颈部负重梗头练习和头顶地练习。 2肩部 当运动员着陆失败时，如果肩着地，可能导致肩锁关节脱位或锁骨骨折，如果以手撑地可导致肩关节脱 位，肱骨外科颈骨折，肩袖损伤或挫伤。因此，除加强正确技术训练，确保着陆稳定外，还应加强上述肌群练 习，尤其是肩袖肌的训练，以增加肩部的稳定性和灵活性。 预防肩部受伤的练习方法：耸肩运动、旋肩练习、直臂推起、环绕训练、肩胛骨的外展内收练习、肩外展 负重、肩前屈负重、坐位和立位的轮臂训练等。 3膝关节 膝关节损伤几乎影响所有运动项目，空中技巧运动更是如此，据统计，约24．36％的空中技巧运动员发 生过膝关节损伤。雪板具有2个锋利的钢刃，可以减少摩擦，使运动员能快速滑行和急停。但不幸的是当运 动员经过空中翻腾落地着陆时，由于惯性因素，身体运动与雪板滑行方向不总是一致的，往往有一定角度。 如果角度过大，超过膝关节承受范围，损伤就会发生。此外，研究表明，强壮的肌肉对骨骼附属部位的拉力 也很大，如果屈膝肌群肌力与伸膝肌群肌力不相匹配，在着陆瞬间，强大的伸膝肌群猛力收缩，可使胫骨被 牵拉向前而拉断十字韧带。因此，提高膝关节灵活性的同时，加强膝关节周围肌肉力量非常重要。研究发 现，下蹲练习可以加强膝关节前十字韧带和周围肌肉的运动能力。因此，采用适宜的练习量和强度可以预 防因肌力不足所致的运动损伤。 预防膝关节受伤的练习方法：股四头肌练习、股后肌群练习、站桩练习、悬垂摆腿练习、膝关节柔韧性训 练、站立抗阻内收外展腿练习、股四头肌下段练习。 4腰腹部 腰部既有最大的生理活动范围，又要承受巨大的人体负荷，是容易受伤的部位。除外骨(下转第33页) *纪冬男30岁中级教练员 第5期 邱艳：对学校轮滑教学课的研究 · 33· 4延伸技术，拓展个性 在这一阶段的教学要突出学生的个性，使学生有一个自由发展的空间。教学中让学生充分地体验，敢 于尝试，采用同质分组和友伴分组相结合的形式，让同一水平的学生在一组，可以有一个提升的空间。教的 动作要有一定难度，如单脚支撑滑行，单脚相对较长时间支撑滑行，在滑行中可以做各种优美的动作，如飞 燕展翅；一字步滑行，双脚形成“一”字滑行；倒滑，向后滑行；交叉步弯道滑行，在弯道单脚轮流交叉支撑滑 行；转弯滑行，原地转圈和绕圆滑行等等。在滑行中还可以用舞蹈的动作。把方法教给学生，让他们大胆地 尝试