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如何有效提高二百米跑成绩摘要：根据中学《国家体育锻炼标准》，二百米跑是初中阶段体育教学中的一项重点内容。绝大部分体育老师在教学指导上花了很多功夫，但学生成绩没有明显的提高。我在十多年的教学实践中，通过对学生二百米跑的耐力和速度耐力训练等一些环节进行摸索，得出了个人的一点独特见解，且效果明显。现提出与同行共勉。 关键词：有效；提高；二百米跑 中图分类号：G123 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2012）05-087-02 二百米跑的教学是初中阶段《国家体育锻炼新课程标准》的一项重点内容。这一项目首先要具备的是耐力，有了耐力才能轻松跑完200米；第二、要具有绝对的速度和速度耐力，速度指的是步频，速度越快，则步频也越快；第三、在跑的过程中步子要长，减少跑的步数；第四、要熟练地掌握好弯道跑的技术；第五、在跑的过程中要掌握一定的技巧，如：“在快速跑时要保持身体前压、步福平稳”。我在十多年的教学实践中，不断摸索，总结出一点行之有效的教学方法，现与大家共同分享。 一、增强耐力让学生能轻松跑完二百米 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力训练可以有效地增强学生身体素质，提高心血管和呼吸系统的功能，对培养学生意志品质有良好的效果。合理安排运动负荷是提高耐力跑的重要手段。在练习时要根据中学生的特点和具体情况，从实际出发，确定运动负荷的量和度。量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一，相辅相成的，可以互相促进，不断提高。其次在训练过程中要注意遵循循序渐进的原则。为了避免使学生感到枯燥单调，易疲劳的现象，可采用多种教学手段，变换跑的形式，如“8”字跑，蛇形跑、游戏等方法。学生具有了充分的体力，那么在快速度和速度耐力训练时才不会怕苦怕累。我在课堂教学中将学生分成男女各两个小组，进行“8”字行和蛇字行连环跑的游戏比赛，游戏规则是：1、跑完100米长的“8”字行后接着跑100米长的蛇字行，最后冲刺50米。2、采用记时的方式，看哪个小组跑得最快。3、成绩最差的那个小组在游戏结束后歌唱《团结就是力量》。通过这种“愉快教学法”，同学们都积极参与，相互加油，不但增强了课堂教学气氛，更重要的是，学生在练习的过程中忘记了疲劳，激励了他们的斗志，在不知不觉中学生的耐力得到了提升。在教学中还培养了学生的集体思想，让同学们都知道，要团结才能取得胜利，要爱护集体才会取得更好的成绩。 二、加强力量促进学生速度耐力提高 速度决赛二百米跑的成绩。速度耐力必须以速度为前提，是速度在一定时间内（或距离）保持与发挥程度的体现，速度耐力跑最重要的一点是控制身体前压，保持身体平衡。速度是基础，没有良好的速度基础，就不可能有高水平的速度耐力。高速跑技术可概括为一松（动作轻松），二大（步幅大），三快（步频快），四平（要平稳），要达到上述要求，腿的后蹬、前摆就必须快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。训练时还应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习。如果对身体素质较差的学生过早、过多地进行程度大的快速跑，容易使他们心理紧张，动作僵硬，造成动作不协调，影响跑的速度。我校学生大多数来自乡村，他们身体表质偏差，力量缺乏，动作协调性更差，要提高二百米的成绩确实困难重重。在教学中我采用了“因材施教”的教学方法。我们都知道力量有利于提高速度，要提高短跑的速度首先要增强大腿肌肉力量。因此在课堂教学中，我经常给同学们练习蛙跳、单脚跳、短距离快速跑、高抬腿跑还有扶墙后蹬跑等，这样可以快速提高他们的力量。为了让同学们在课堂上不会感到枯燥无味，我又经常组织他们进行一些短距离跑的游戏竞赛活动，如：30米往返跑接力比赛，8×100米接力比赛，听口令往返跑等一系列游戏。通过游戏活动培养学生的兴趣，让他们在兴趣中找到快乐，在快乐中提高成绩。 三、提高步长减少跑的数量 改善步长的练习是速度训练的重点。步长受腿的长度、柔韧性、后蹬技术力量的制约会影响跑的速度。通过柔韧性和后蹬技术训练能提高步长。如何加强这方面的训练呢？我在课堂教学中比较常用的是上坡跑练习，上坡跑能通过一定的斜度促使膝关节高抬，增加大腿夹角的角度，支撑脚的充分后蹬和踝关节的支撑，从而增大步长。其次是进行节奏跑的训练，良好的动作节奏跑使整个跑程中动作平稳，达到技术的合理与放松。课堂上我常用的是步频和步长相结合的练习方法，比如：在快速跑途中通过变距限制线增大步长，在跑道上划出1.5米的等距限制线，第十个间隔后将等距限制线每格增加5厘米，直至间距在2.0到2.2米左右。最后是安排适量的柔韧练习，如：压腿，踢腿等等，都可以在课堂中进行一些辅助练习。关节的柔韧性对大幅度完成动作（步长）的作用十分明显。 四、弯道跑训练