这六大食物是天然安眠药,可以帮助你快速入眠.pdf

这这六六大大食食物物是是天天然然安安眠眠药药，，可可以以帮帮助助你你快快速速入入眠眠 睡眠对人的健康至关重要。 果一个人睡眠状态不好，那么在第二天晨起后会出现全 身乏力、头晕目眩等症状，久而久之便会产生神经衰弱、肠胃问题等一系列不良症 状。一个好的睡眠质量可以提高生活品质，让你学习、工作神采奕奕，更能远离各类 疾病的烦恼。那么生活中有哪些可以帮助快速入眠的食物呢？一起来看看！ 1、香蕉 古印度和波斯民间认为，金色的香蕉果实乃是“上苍赐予人类的保健佳果”。香蕉实际 上就是包着果皮的“安眠药”，香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功 效，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的 镁。而镁元素可以有效消除身体疲劳。 2、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有一些色胺酸和钙，色 胺酸能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。 3、蜂蜜 蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。蜂蜜中 少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin （苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现 的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡 前放松的。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。 4、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少 许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，也能很好的促进睡眠。 5、杏仁 杏仁是有益于心脏健康的坚果，它富含蛋白质、糖类、胡萝 卜素、B族维生素、维生 素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。睡前吃几枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不 仅能够饱腹，还能有效入眠。同时它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂—镁，能 诱发睡眠。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！ 6、核桃 核桃中含有相当多的褪黑激素，褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。多吃核桃 可以有效改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体 吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 本文作者：小高话电影