心理养生―――宽容、善良、乐观、淡泊、欢笑、谦虚(下).docVIP

心理养生―――宽容、善良、乐观、淡泊、欢笑、谦虚(下)四、淡泊―――心理养生的免疫剂 预防接种疫苗，打防疫针是为了预防某些传染病，提高肌体免疫力，增强抗病能力。要提高心理的免疫力，预防最大的“心理传染病―――名利”。“人为财死，鸟为食亡”是说那些贪官，生活就是为了图名图利。淡泊的心态会使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，避免一切有损身心健康的因素，所以说：“淡泊名利是心理养生的免疫剂”，达到防微杜渐。 古代学者老子早就提出“守静”。唐代诗人白居易说：“自静其心延寿命，无求于物长精神”，淡泊了名利追求，使人心灵洁净。 历史和现实生活中，许多仁人志士都深刻的懂得“淡泊明志”、“宁静致远”的道理，并身体力行，保持平衡的心态，而获得了健康和长寿。 五、欢笑―――心理养生的泻药 “笑一笑十年少”这是说相声的艺术家常说的一句话。有人说，请来一个剧团的小丑进城表演，要胜过拉进几车的药。它的意思是说，一位幽默大师带给人们的欢笑，要比给药还重要。 1．笑的生理效应：的确，发自内心的笑声能改变人的情绪，消除紧张、忧愁、烦恼，压力减轻了，一身轻松愉快，提高了免疫系统，成为发泄苦恼的良好泻药。 笑对身心的影响，美国迪克森大学心理学教授谢弗对此曾做了研究，说明笑对生理变化与健康作用的机理。 2．笑可分为3种情况：即，微笑、长时间欢笑、高声狂笑。 微笑：一分钟的微笑会产生一种适度的高昂的情绪，此种自发的微笑是一种现成的、免费的、无热量消耗的方式，就能使自己的情绪愉快，产生积极的心理效果，何尝不关上门在办公室或家里自得其乐地笑呢! 长时间地欢笑：纵情地开怀欢笑。当你遇到快乐的事或亲朋好友相见，兴奋时，就放声大笑，能消除紧张和烦恼，你就会更加感到轻松活泼。这是由于身体释放一种化学物质―――氨多酚，使人感到舒服，可以减少疼痛，产生一种止痛的效果。科学家强调指出，开怀大笑可达到健康效果，相当于慢跑半小时，呼吸加速可使躯体得到更多的氧气，氧能促使体内脂肪燃烧；长期下来还能降低血压；开怀大笑既能加强消化功能；又能放松肌肉，消除疲劳，制造有利于缓解疼痛的内啡肽(相当于吗啡)；增强免疫力。经常笑的人能更好地面对和处理危机或突发事件。 高声狂笑：是一种高声嚎叫似的大笑。此种笑不会产生情绪上的改善。因为此种笑已超出常态，是一种过激的发泄。俗话说“乐极生悲”，在中医学上说“过喜伤心”。在日常生活中，有过这样的例子：某人遇到特大喜事，或多年压抑的事解决了，过分激动而狂笑，突然心脏病发作，真所谓“过喜伤心”。 笑口常开，多看看幽默的喜剧、小品，多听听相声，生活中多些幽默的语言，会带来更多的微笑和欢笑。 3．发笑练习：德国幽默治疗中心主席米夏埃尔“非常可惜的是，人一生中所受的教育或社会约束使大部分人笑的功能退化了，这不利于健康。”笑是可以学会的。想笑不见得非得有一种奇怪可笑的原因。没有理由的笑可能显得幼稚，本身就可笑。但正是这种不受控制的、孩子般的笑，对身体健康特别有利。蒂策说：“只有当笑的上气不接下气时，才能达到释放心情和治疗的效果，调动出人体内天生的力量，摆脱忧虑。”在心理治疗和疼痛治疗方面，“发笑治疗”已经成功地得到了运用。调查结果显示，能常发笑可使病人忘记疼痛。 如今“发笑练习”，在德国已经渐渐走俏。30个“发笑聚会”，每周都能吸引1000多名希望发笑健康的学员。每周至少痛快地大笑一次特别有利于缓解紧张情绪，大笑后会使人感到心情特别放松。专家建议：立即进行发笑练习，尽管刚开始时其他人觉得这样很傻，其实，笑是最好的药，开怀的笑，没有任何副作用，何乐而不为! 自我“练习发笑”有人介绍6种方法，不妨试一试： ①手机笑：将手放置耳边做打电话的姿势，絮絮叨叨地说些废话，引自己发笑。这能使肌肉血脉通畅； ②狮子笑：张牙舞爪并将舌头完全伸出来，然后发笑。这种笑能清洁呼吸道，使甲状腺功能保持正常； ③争吵笑：伸出食指，然后发笑。这能消除疲劳，是一种解决意见分歧的好方法； ④双手合什笑：合什礼是典型的亚洲问候礼。它让人变和善，有利于内心的平衡与和谐； ⑤喝奶笑：举起右手做喝奶状态，喉咙里发出笑声。快速呼吸有利于增强吸氧能力，使身体和精神都保持健康； ⑥自嘲笑：用食指指着自己笑。由于只有智者才敢自我嘲笑，因此，它能增强自信心。 上述6种模拟笑，可以关上办公室门在室内自己发笑，也可以或尽可能大伙一起做。起初一群人在互相注视下做发笑练习，不久这种发笑的气氛就能感染每个参加者，所有的人都会跟着笑个不停。 这种模拟笑，开始时有些不好意思，觉得很好笑，为了逐步适应起见，可以每周大家聚会一次，从大家讲笑话做起，就像德国的“发笑俱乐部”一样，取得同样的效果。