护士及压力控制体会浅议.docVIP

护士及压力控制体会浅议[关键词] 护士;压力控制 [中图分类号] R192.6 [文章标识码]A[文章编号] 众所周知,现代生活竞争激烈、压力重重,护士作为特殊职场中的一员更不能逃避来自工作、学习、生活等方面的压力。而且随着医疗事业的改革、社会对医疗服务要求的提高,护士面对的压力还会越来越大,那么如何在重重压力面前应对自如,这将是护士必须考虑的问题。下面就如何来解除压力作一些探讨。 1 饮食方面 1.1除了注意营养平衡外,可多进一些黄绿色蔬菜。由于睡眠不足、疲劳等造成的压力会使活性氧增加,黄绿色蔬菜具有很大的抗氧化作用,所以当疲劳的时候,与其吃营养大餐、不如多吃一些新鲜的黄绿色蔬菜。 1.2多喝水。人体水份不足、血液浓缩时会影响到脑的功能,每日进2升左右矿泉水将会对身体产生好处,并且会减少饮用过量会对身体造成伤害的咖啡、饮料等的饮用量。 1.3避免进过多高压力食品。如咖啡虽然有舒缓身心的作用,但喝太多却容易导致失眠和胃痛,因此控制在2杯以内为好;另外,油脂食物不容易消化,它要在胃肠道内停留5-7小时,并将血液集中到胃肠道,这就容易使人感觉疲乏和烦躁;还有甜食容易让人在短时间内亢奋,但随之而来的感觉却是疲倦。 2精神方面 2.1 放松和微笑。笑对于舒缓紧张情绪具有很大的效果,笑本身对于大脑有清理的作用。因为人的发笑是经过大脑综合判断分析后产生的结果,其大多数是和开心有关的。虽然身处医疗现场不可能出现过多的笑声,但我们可以保持一种无声的微笑,既可以给患者以安慰,又可以使自己获得放松。 2.2 寻找快乐。培养能使人愉悦的兴趣爱好,常听轻松愉快的音乐,常看健康向上的影视、书籍等。而这些都是自己能够掌控的事;当发觉自己变得不愉快时就要寻找原因,工作和私事一定要分开、并妥善处理好。 2.3 回忆美好的经历,任何人无论他经受过多大的痛苦折磨,在他的人生道路上也会有许多美好的记忆。有趣的是,当人们回想起痛苦的经历时,身体会自动的紧张,会形成一种防御状态,这必然会造成不必要的压力,这是一种生理的反应。相反,当人们回忆起美好的经历时,会处于一种放松的状态。而回忆美好的经历所需要的时间只要两分钟就足足有余。所以当自己心情不好时,可以试一下,每小时化两分钟回想美好的事物,一定会收到意想不到的效果,而这仅仅只要花两分钟而已。 3 工作方面 3.1 争取选择一个比较适合于你的工作环境。工作前一定要有充分的时间调整自己,包括用餐、衣着、心情等。一个空着肚子匆匆忙忙赶去上班的护士是很难适应职场的紧张节奏的。所以要以一种饱满的状态进入工作。良好的开端是一天工作能够顺利进行的有力保障。 3.2 一天工作结束之时,要仔细回想一下过去的一天中有无处置不当之事。发现后要及时处理。以免在休息时突然想到,造成不必要的紧张和压力。影响休闲的效果,从而影响到后来的工作。 4保持健康 4.1健康的身体是从事一切事情的根本基础。健康从何而来?不是他人赐给,也不用金钱购买,而是要靠自己脚踏实地的去做;运动是保持健康的有力武器,努力和时间是两个必要的条件,当你遵循了这两个条件时,你获得的回报也将是相当丰厚的。我们可以选择适合我们自身的运动方式,如步行、游泳、骑自行车、跳健身舞等,并养成习惯。 4.2 良好的睡眠能让人一天精力充沛。压力往往来源于精神疲惫,而压力过大会造成失眠,失眠又会引起精神疲惫;所以保证足够的睡眠时间、养成良好的睡眠习惯,避免一次性睡眠过度或睡眠不足,是保持大脑清醒、遇事不慌的有力保障。 4.3 保持良好的心理状态。调整好自己的人生目标,目标太高了,就容易产生悲观、烦躁心理;养成一切顺其自然的心态,要注重人生的过程,不要给自己施加太多的压力,一切以健康、喜乐为中心;找到自我,认识自我,了解自身的优势和劣势,扬长避短;寻求合适自己的生活、工作、学习方式。拥有乐观的世界观,踏踏实实的做人,做事,压力自然会离你而去。 1