《睡眠管理手册（一）》大众文学普及.pdfVIP

睡眠管理手册 有效提高睡眠品质 缩短睡眠时间的身心改善 睡眠管理手册 最完整详尽深具实用性的睡眼指南 新健康主义编辑群编著 海南出版社 1 睡眠管理手册 前 言 自远古以来Ｐ睡眠一直是人们关心的话题 1 在现 代生活中８人们经常会发现日常生活的压力超过了我们 负荷的能力只睡眠不足是人们觉得困的最常见的一种原 因儿而且在现代它几乎成为最普遍的一种病０然而，还 有一些人认为毫无理由的放弃生命中三分之一的时间用 来睡觉是一件很难理解的事情Ｐ实际上二睡眠是一种很 好的休息方式二它可以使人们暂时躲开压力及责任口放 松心情 8 恢复清醒的头脑以便于重新思考儿在逃避到 睡眠中的这段时间里儿人们头脑恢复了清晰Ｉ消除了压 力 8 有时候一觉醒来确实会有焕然一新的作用二因而 更容易解决一些平常认为的两难困境 1 做出困难的决 定Ｐ因此，可以说８睡眠是艰苦劳作的人生中的无价至 宝儿 最近 8 有关睡眠及睡眠障碍的书籍相继出版几各 类报刊杂志也刊登有关睡眠知识的文章了可是，这些与 人们的需要来比０只是凤毛麟角 1 随着人类发展和社 2 睡眠管理手册 会的进步了人们对自我保健的意识越来越强Ｐ把睡眠管 理与饮食营养６运动锻炼看作是自我保健的三大组织部 分二所以，人们非常想得到一本内容全面实用的书籍 4 指导睡眠保健向本书就是应这一要求编写的６ 目前关于睡眠的书籍数量不仅是廖廖无几 6 而且 在内容上也比较简单Ｉ提供的睡眠知识与方法远远不能 满足读者的需要下而本书比较全面详尽地介绍了有关睡 眠的理论、作用和意义８分析了睡眠与人们的生理、生 活、学习和工作等方方面面因素的密切关系 1并向希望 减少睡眠时间的读者提供了切实周详的方案；向希望改 善睡眠质量的读者给予了提高睡眠效率具体实用的建 议；向饱受失眠之苦的读者奉献了治疗失眠的十几种方 法Ｐ从而帮助读者最终轻松享受这一人生的无价馈礼个 一个人无论是精神状态０还是生活质量、工作成效 人都与睡眠有关 1 本书从日常生活和工作的角度深入 浅出地阐述实用的睡眠科学知识与信息儿这样不仅具有 启蒙性只还有实践性、应用性儿人们一般都知道诸如睡 前喝点牛奶 4 吃一粒安宁药片之类的外在辅助手段Ｙ 3 睡眠管理手册 却很少有人能从心理调节的角度治疗失眠儿所以本书重 视分析心理因素对于睡眠和起居规律的影响人从而使人 们重新认识睡眠口了解了睡眠的 ”个性”6享受睡眠的 快乐又 华夏睡眠研究会对本书进行了精心的编写了可是由 于探讨睡眠是刚刚兴起的一个新问题 i 所以缺点 和 不足在所难免口恳请广大读者批评指正８ 4 睡眠管理手册 第一章 最好的休息方式 自远古以来 1 睡眠一直是人们关心的话题６在古 希腊０在古代中国都有过关于睡眠的研究Ｔ阿里斯托特 雷斯等人就写过有关睡眠的论文１在中国６从古代起人 们就在讨论关于睡眠和健康的话题人在古印度Ｔ人们以 宗教的观点讨论 ”眠与悟”的关系只包括睡眠与意识水 平是如何相互影响的Ｉ做梦的睡眠与不做梦的睡眠有何 不同等等向 在现代生活中几人们经常会发现日常生活的压力超 过了我们负荷的能力８在无法处理这种压力时人有些人 会求助于药物或者借酒浇愁了但大多数的人会选择睡觉 口因为相比之下睡觉是一种比较被社会所接受的逃避方 式一这样的