盛夏七、八月 养生五要诀.docVIP

盛夏七、八月 养生五要诀是否入夏的标准不是根据月份或二十四节气中的立夏或夏至，而是根据日平均气温，只要日平均气温稳定在22℃以上，不管是四月还是五月都可以说进入了夏季，这当然是指初夏。最热的七、八月份是盛夏，在盛夏酷暑的季节里，南亚热带某些国家近年来常有人死于盛夏热浪的袭击，其中原因有三点：一是近年来地球正处于太阳活动的第23个（从1775年算起）周期，正值太阳活动高峰年，高峰年中太阳黑子、光斑以及磁暴等各种各样的射电活动频繁，因此太阳物理辐射尤其是有害的紫外线和x射线更加强烈；大气中的放射性氡浓度升高；再加上地球南北极上空臭氧层空洞逐年增大，太阳的有害辐射更强，因而对人的身心健康危害很大，引起人的情绪波动和心脑血管病以及精神病增多。其二是地球生态平衡日渐恶化，大气中二氧化碳浓度增高等原因造成温室效应和城市热岛效应，使地球气温创历史新高，以至夏季热浪袭人夺命。其三是夏季面对热浪，人体的耐受能力不尽相同，热耐受能力差的人容易发生中暑和其它疾病导致死亡。所以，夏季养生保健，应该遵循以下饮食起居的“要诀”： 一是耐热锻炼：人体的热耐受能力与热应激蛋白有关。经常处于高温环境，人体热应激蛋白合成量增加，人的热耐受能力增强，人体细胞受热损害程度明显减轻。研究证实，耐热锻炼能达到这种目的，即在夏季之初气温逐渐升高的月份进行锻炼，以达到适应更高气温环境的目的。具体方法是在气温25℃左右、湿度70%以下的天气，用1小时左右时间进行室外散步、慢跑、做操等锻炼项目，强度以达到出汗为宜，以提高机体的散热能力。环境气温高于28℃、湿度大于75%时，锻炼时间和强度酌减。同时在夏季之初要尽可能不用电扇和空调，直至室内在30℃以上、室外气温在35℃以上时，才改自然通风为电器控温降温。 二是起居宜忌。太阳活动高峰年期间大地磁场活动强烈，地核深层的放射线穿透力增高，能轻而易举地穿透底层地砖水泥板，若人体接受磁场辐射能量较多，可使身体受损而罹患某些疾病，因此当夏季有不明显原因的睡眠障碍或病痛时，可以移动床位，以头朝东脚朝西方向，避开地磁场的南北方向辐射线为宜。同时夏夜不可贪凉露宿，露宿宜遭夜风侵袭、露水浸身，而人体肌肤在夏天毛孔汗腺豁开、衣衫单薄，夜风和露水侵入人体可致暑热或湿热感冒，同时露宿还易受蚊叮虫咬可能染上疟疾、乙脑等传染病。夏天白天午睡不可少，每天若能午睡1～2小时，对于消除夏天昼长夜短的疲劳，提高机体的抗病能力和热耐受能力十分有利。在我国南方民间有“冬不坐石，夏不坐木”的俗话，因为木头不散热，尤其是室外被太阳晒热的木头或木坐位，多坐有害身体健康，可诱发痔疮、皮肤病以及风湿热等病症。 三是饮食规律。首先是要摄取富含维生素A、B、C的清淡食品，如胡萝卜、西红柿、芹菜、白菜、莴苣、豆芽和红、黄、绿色的水果，还有富含蛋白质的食品如禽蛋、牛奶、大豆及其制品，动物肝肾内脏也有必要适当摄食。脂肪尤其是含动物脂肪的肉类食物宜少摄食。如因天热多汗、消化液少而食欲不佳则可用辛辣咸味泡菜、腌菜开胃佐餐。其次是夏季不可多用冷食冷饮，解暑止渴用热茶，因为冷食冷饮过多，胃肠受到刺激加快蠕动或强烈收缩、痉挛会引起胃胀胃痛，缩短食物在胃肠的消化时间，影响营养吸收或导致腹痛腹泻；同时冷食冷饮还会刺激咽喉引起慢性咽喉炎；有心血管病的人可能诱发心绞痛。夏天用热茶解暑止渴是最好的选择，有实验证明，在气温高达40℃环境中，饮热茶水9分钟后体表降温1.5～2℃,饮凉茶水者体表降温0.5～0.8℃,饮冰镇啤酒或可口可乐汽水者体表温度却不降低;可见冷食冷饮并不解暑止渴. 四是户外活动宜防护。赤日炎炎外出应防日光照射，遮阳伞、太阳帽以传统的棉纱织造品为首选，一切化纤尼纶纱遮阳伞、太阳帽的遮阳效果不如传统棉布伞帽。外出衣衫以红色为首选，次选白色类浅淡颜色，避免黑褐色等暗色衣衫，因为紫外线是七色光谱中离红色光谱最远的一种短波射线，容易被红色衣衫反射出的艳度光谱的长波吞蚀，使紫外线强度衰减。时间上尽量避免和减少上午10时至下午4时之间户外活动，这都是为了防止阳光紫外线照射过多。因为研究证明，人体过度受到阳光紫外线照射，将使人体免疫功能降低，还可能诱发心脑血管疾病和皮肤癌。 五是预防中暑。中暑一般发生在盛夏七、八月份，中暑分三种类型，一是日射病：是由烈日直晒无防护的头部，使颅内组织受热，脑膜及脑组织充血，出现头痛、头晕、眼花、恶心呕吐或意识模糊等症状。二是热射病：分为过热型和热衰竭型，过热型是因机体散热困难引起体温升高等神经系统症状，病人多数表现为突然昏迷、开始多汗以后无汗，皮肤干热发红。热衰竭又称热虚脱，是由高温引起机体外周血管扩张失水、循环血量减少大脑缺血缺氧而发生头晕头痛、多汗体湿面色苍白、脉搏细弱血压下降，发生昏厥休克。三是热痉挛：由于出汗多损失了机体大量盐分如钠钾氯钙，