第五章 大学生情绪管理.pptVIP

 大学生常见不良情绪？ 恐惧、焦虑、难过、内疚、低落、冲动、自暴自弃、郁闷、矛盾、失落、抑郁、自闭 你是如何处理这些不良情绪的？ 跑步、跳舞、哭一场、旅游、唱歌、吃零食、聊天、宣泄、下棋、写日记、听歌、打扫卫生 你认为哪些情绪是你感觉比较难处理的？ 失落、抑郁、自闭 （二）情绪调整与管理的方法 1 理性情绪疗法 2 积极的自我暗示 3 转移注意力 4 适度宣泄 5 自我安慰法 6 交往调节法 7 情绪生华法 美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法。 案例： 小欣和小乔是一对很要好的朋友，一天，小欣得知自己的父和母亲离婚了，非常伤心，一个人在宿舍独自流泪。小乔看到小欣情绪很低落，就过来安慰她，谁知无论小乔怎么问小欣，小欣就是什么都不说，只顾在那里流泪，并且后面的几天几乎也不怎么跟别人交流。 小乔心想自己和小欣是这么要好的朋友，但自己如此真诚的关心却换不来朋友的一点信任，这还算什么好朋友，于是越想越生气，越想越懊恼，也就不再理会小欣了。 本案例中的ABC各是什么？ A： 小欣没告诉小乔自己发生了什么事情。 B： 好朋友就应该把自己所有的秘密都告诉对方，否则就是对自己的不信任。 C： 小乔生气、懊恼、不理会小欣。 核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。 非理性信念的特点：绝对化、过分概括化、 糟糕透顶。 一是绝对化的要求 如：我必须表现优秀 、别人必须 处事公正 、生活必须完美无缺。 二是过分概括化的倾向 我这次演讲没取得名次说明我很失败； 今天被老师批评了说明我不是个 好学生。 三是糟糕至极的评价 如果女朋友和我分手了就太糟糕了，天会塌的；如果我不能竞选上学 生 会主席就太糟糕了，我会一蹶不振的。 合理情绪疗法ABCDE 确定引发情绪的事件（A） 自己对此事件的想法（B） 这想法所引发的情绪（C） 对原想法的不合理成分进行驳斥（D） 建立理性的想法和适当的情绪（E） 举例 A事件：最近一次考试没考好。 B原想法：我真没用，不是读书的料。 C引发的情绪：焦虑不安、自卑。 D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。 E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。新情绪：自信  练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件 A．发生了什么事? B．当时有什么想法? C．是怎样的情绪反应？ D．对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么? E．若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？ 积极的自我谈话 2、积极的自我暗示 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。 消极自我暗示与积极自我暗示 案例：死刑犯——水管滴水吓死 美国著名的心理学家----加德纳，原本是一名医生。 那时他就竭力反对把实情告诉癌症患者。 他认为，在美国死于癌症的病人中，75%的病人是被吓死的，其余的才是真正的病死。? 为此，加德纳曾做过一个实验：让一个死囚躺在一张床上，并告诉他将被执行死刑，然后用手术刀的刀背在他的手腕上划了一下，接着把实现准备好的一个水龙头打开，让他向床下的一个容器里滴水，伴随着由快到慢的滴水节奏，结果那个死囚昏死了过去。? 一九八七年，加德纳把实验的结果公布出来的时候，却遭到当时司法当局的起诉。 但他用事实告诉世人：精神是生命的支柱，一旦从精神上催跨一个人，生命也会变形枯萎。 从某种意义上说，人不是活在物质世界里，而是活在自己的精神里，因为对于人的生命而言，要存活，只要一碗饭，一钵水足矣。但要活的精彩，就要有宽广的心胸，百折不挠的意志和化解痛苦的智慧。 3、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。 案例：谈心、打球、上网 4、适度宣泄 用过激的言辞抨击、抱怨恼怒的对象； 尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈， 通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄； 到空旷的山林原野，发泄胸中怨气。 注：宣泄要适度 案例：来访者通过哭来进行宣泄 6、情绪升华法 升华是改变不为社会所接受的动机、欲