体育运动与健康减肥.pdfVIP

敏又 c 2OO8．。3(上钾】) 圆 铸秀 动5健康碱肥 口 闫玲萍 (宁夏师范学院体育系 宁夏·固原 756000) 摘 要 随着生活水平的提高，．z,．4fl的营养状况得到改善，再加上进入高科技、智能化时代，大幅度降低了人类体力的付 出，“发福者”日渐增多，“肥胖大军”迅速崛起。肥胖不仅给人带来行动不便，影响一个人的自信、自尊，而且是健康的大敌， 还是糖尿病、高血压、心脏病的主要原因。因此，为了健康，为了长寿，减肥成了“福”人们生活中的头等大事。那么如何健康减 肥呢?其实很简单，那就是合理控制饮食并坚持体育锻炼! 关键词 运动 减肥 中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1 672—7894(2008)O3—1 99一O2 随着生活水平的提高，人们的营养状况得到改善，我国“肥胖 种生理功能减退、体力活动减少，而饮食未相应减量，往往容易造成 大军”迅速崛起。据2005年国家体育总局、教育部、卫生部、国家统 体内脂肪的堆积而发胖。一些妇女在妊娠、哺乳期间营养较好，产后 计局等1O个部门联合在全国31个省(区、市)进行的第二次国民 又未能及时多参加体力劳动或身体锻炼，也会造成肥胖。 体质监测的BMI数据显示：我国成年男性肥胖率为9．3％，比2000 (7)环境：在寒冷的环境里为御寒丽大量进食，也会造成肥胖。 年增长了1．7百分点。22～44岁年龄段随年龄增长而增长，4O～44岁 在工作中或家务劳动中与食物接触机会较多，因而有更多的进食以 年龄段最高，达到11．7％。农村肥胖率为7．9％，比2000年增长了 及品尝各种食物的机会，就容易发生肥胖，如厨师、家庭主妇。 1．8百分点；城市体力劳动者肥胖率为9．4％，比2000年增长了1、6 2．肥胖的危害性：肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便， 百分点；城市非体力劳动者肥胖率为10，8％，比2000年增长了1．7 更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。 百分点；此外，成年男性超重率达33．2％，比2000年增长了1，3百 (1)是健康长寿之大敌：据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发 分点。使肥胖最终成为影响现代人健康的隐形杀手。(BMI=体重／ 病率比正常体重者高一倍，患冠一tb病比正常体重者多二倍，高血压 身高的平方米)肥胖不仅影响外表美，更对人体身心造成一定的伤 发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4 害，引发一系列的心脑血管疾病。为了美丽、为了健康、为了幸福、为 倍，合并胆石症者较正常人高四～六倍，更为严重的是肥胖者的寿 了长寿，很多肥胖者选择了减肥。有人选择了手术取脂，有人选择了 命将明显缩短。据报导超重10％的45岁男性，其寿命比正常体重 喝各种减肥茶(药)，有人选择了对自身免疫系统及其有害的节食 者要缩短4年，具日本统计资料表明标准死亡率为百分100％，肥 (即饥饿减肥)，还有人选择了急功近利的短期大强度的体育锻炼 胖者死亡率为127．9％。 来达到减脂的目的。不论采用哪种减肥方法，在短期内都有一定的 (2)影响劳动力，易遭受外伤：身体肥胖的人往往怕热、多汗、 效果，但时间一长对人机体会造成不同程度的伤害，甚至严重危害 易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，严重肥胖的人， 人体的身心健康。 行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常 一 、 肥胖的原因及危害 生活，严重的甚至导致劳动力丧失。由于肥胖者行动反应迟缓，也易 1．肥胖的原因：肥胖是因为人体在能量代谢过程中，没有把摄 遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。 人食物的能量消耗完，多余的能量在体内转变为脂肪储存起来，储 (3)易发冠心病及高血压：肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大， 存脂肪量的超过一定标准就形成了肥胖。引起肥胖的原因主要有以