健康心理学与压力管理.pdf

健康心理學與壓力管理 淨開心心理治療所 臨床心理師/ 所長 蕭仁釗 srj@ntu.edu.tw 健康的定義 WHO （1946 ） 一個人的身體、心理、社會（及心靈）的完美安適狀態。 Dubos （1969 ） 上述狀態的擁有以及努力想擁有 壓力管理－－健康心理學的重要議題  壓力源 ◦ 引起壓力的刺激，外在與內在的人事物  壓力反應 ◦ 體力消耗 ◦ 心力消耗 ◦ 腦力消耗  壓力因應 ◦ 問題焦點因應 ◦ 情緒焦點因應 ◦ 逃避因應  社會支持  性格  壓力的結果 ◦ 身心症狀 ◦ 自我效能感 壓力 消耗 消耗 源 腦力 體力 壓力模式 示意圖 消耗 心力 壓力 因應 長期壓力下的結果－身心症狀 頭痛 頭暈 頸部酸痛 腰酸背痛 噁心 嘔吐 呼吸急促 呼吸困難 咳嗽 胸痛 胸痛 心跳不適 腹脹 腹瀉 胃痛 胃酸過多 食慾不振 吞嚥困難 喉部不適 嘴破 嘴苦 聲音嘶啞 耳鳴 便秘 體重增加 體重減輕 頻尿 尿少 尿濁 四肢無力 疲倦 失眠 嗜睡 記憶力減退 視力模糊 痙攣、抽筋 青春痘 皮癢或皮疹 口臭 四肢酸痛 皮膚感覺異常 臉部腫脹感 麻痺、發燙、 月經痛 刺痛感 壓力的定義  S ：為一種刺激  R ：對不特定環境刺激的反應  Ｓ－O －R ： 個人與環境交流後，覺知到環境的要 求與其生理、心理、或社會系統資源 間有差距 。 各 類 資 源 重大 生活事件 日常生活瑣事 校區停車問題 圖書館太吵 準備三餐 錢不夠用 他人騎腳踏車不小 室友太吵 時間不夠用 決定穿什麼衣服 心 洗衣服 早上的起床問題 沒有足夠時間運動 與室友有衝突 老師上課無趣 很懂聽老師的課 沒有足夠時間與朋 房間溫度令人不適