运动休闲与健康管理指导教师李素箱教授班级休闲硕在一a姓名.docVIP

運動休閒與健康管理 指導教師：李素箱 教授 班 級：休閒碩在一A 姓 名：蘇珊珊 學 號：9966622 12週行為改變策略計劃 壹、依據為落實總統政策指示「打造臺灣成運動島」，宣導「樂在運動、活得健康」之政策理念。中央政府正式規劃與推動全民運動，全民運動施政計畫從1997年8月到2009年5月，分別為陽光健身計畫、草根體育計畫、運動人口倍增計畫，打造臺灣運動島計畫，但均以【人人想運動、時時可運動、處處能運動】為共同目標。 世界衛生組織（WHO）於1986年所提出健康促進（Health Promotion），目的為達到全民健康（Health for All）的策略，並強調以全民參與的力量共同打造一個健康的環境；它亦是一種生活方式，將身體活動納入日常生活中，其目標是每天累積至少30分鐘的活動量（Edwards Tsouros, 2006）。自工業時代後，國人的生活型態都偏向坐式生活模式，上班族往往因工作很累，而打消運動的念頭，導致身體活動量的不足，沮喪、焦慮、肥胖、心臟病、糖尿病及骨質疏鬆症等症狀接踵而至，伴隨的是個人身心靈衰弱及社會成本的負擔。 從這一次我參與體適能檢測，從前測結果檢視到自己的坐式生活型態、體適能狀況及警覺到年紀愈大新陳代謝會愈差等危機，應該好好趁年輕好好為自己打造一個健康的環境。俗話說『預防勝於治療』，就從為自己規劃12週行為改變策略起步，培養規律運動，以維持健康體重，並落實12週策略計劃改變固有生活型態、以促進身體健康為目標。 貳、問題背景世界衛生組織的研究顯示「缺乏活動」或「靜態生活」是導致全球死亡率及殘障的十大主要因素之一，此因素總共造成全世界每年200萬人死亡徐志輝、李素箱，2002。「運動是健康促進的重要媒介！」，「適度運動是壓力調適的不二法門！」，這些觀念，對現代人而言，無疑是一般常識。而透過相關文獻與實證研究發現，運動不僅是傳統上的認知，對於生理、心理、社交等健康有促進作用；更對於大腦開發、憂鬱治療、動作協調等亦有重要協助（王順正，1998；洪聰敏，2002，2007；游正芬，1999；鄧宏如、洪煌佳，2006；Wankel Berger, 1991）。2000） 。 就我個人所處的環境來看，我工作的場所在學校體育室，所負責的是行政業務。在工作的環境四周圍都有運動場館與運動設施，隨時可以從事運動、隨時都有運動的伙伴，比起其他單位的同事，我可以運動的機會很多，因此我很珍惜這份工作，也很把握每一次可以運動的機會，即使只有短短的十分鐘，我也不放過讓自己動的機會。 雖然我運動的機會很多，但因為所負責的是行政業務，經常久坐，有時工作忙祿，一坐就幾個小時，走動的機會隨著忙碌而減少，有時用完餐就立刻進行工作，自然而然囤積一點贅肉，漸漸發現腰圍變寬了，體重變重了。加上我的生活是屬於規律、忙錄型，每天早上做早餐，打理小孩上學，準備上班，趕著下班回家煮晚飯，平時晚上除大部份的時間都必須陪著小孩子外，也參加了讀書會，所以我的生活非常忙碌且規律。但運動休閒這一塊，在我的家庭生活當中是被忽略的，是我難以進行的。我突然覺得運動休閒只能在星期一到星期五的上班時間執行，似乎覺得生活少了運動，生活變得更緊湊、更有壓力，為了讓我生活品質更優，必須將運動休閒融入生活中，為我、為家人帶來健康的財富。 叁、改變計畫2000） 。 從工作~忙碌及長坐的型態及生活~忙碌及缺乏運動休閒的型態，對照這一次體適能前測結果(如表一)，從飲食、生活作息及運動等因素納入我的行為改善計劃。 表一 體適能前測結果記錄表 項目 身體質量指數 柔軟度 肌力 肌耐力 心肺 耐力 腰圍 測驗結果 47.3CM 43下 30吋 評量指標 很好 很好 很好 分析建議 維持 維持 減少 48 50 82.6 28 肆、實施內容 (分12週書寫) 5至10分鐘 2.每日走平地5000-10000步 二 1.伸展操5至10分鐘 2.每日走坡度5000-10000步 三 1.伸展操5至10分鐘 2.每日平地慢跑5000-10000步或30分鐘 3.緩和運動5至10分鐘 四 1.伸展操5至10分鐘 2.每日坡度慢跑5000-10000步或30分鐘 3.緩和運動5至10分鐘 第二個月 肌 力 訓 練 一 1.伸展操5至10分鐘 2.每日走平地5000-10000步 3.腹肌訓練~仰臥起坐前、後、左、右各50下。 二 1.伸展操5至10分鐘 2.走坡度5000-10000步*3次 3.重量器材訓練*2次 三 1.伸展操5至10分鐘 2.平地慢跑5000-10000（或30分鐘）*3次 3.重量器材訓練*2次 4.緩和運動5至10分鐘 四 1.伸展操5至10分