十分钟就能做完瑜伽动作 献给日程繁忙你.pdfVIP

十十分分钟钟就就能能做做完完的的瑜瑜伽伽动动作作 献献给给日日程程繁繁忙忙的的你你 　　瑜伽和普拉提等活动越来越受欢迎 许多人现在会将拉伸运动作为其锻炼计划的 优先事项 而不是一项辅助运动。 　　人们对于拉伸运动的这种时间和方式上的转变非常有意义。与其他所有的锻炼一 样 拉伸运动旨在对需要带来适应性改善的身体部位产生生理刺激。 　　这套动作组合精选了一些瑜伽练习中的拉伸动作 虽然时间较短 但是难度却很 大 这是因为大部分拉伸运动同时专注于多个肌肉群 而且需要一定的力量和柔韧 性。如果时间紧迫 但又希望可以通过瑜伽练习带来一些身体上的好处 那么这就是 最理想的动作组合选择。 　　下犬式 　　♢ 双手着地呈跪姿。 　　♢ 慢慢提升尾骨位置并使双膝离开地板。 　　♢ 放低肩部和头部。 　　♢ 首先保持双膝弯曲 然后使脚后跟慢慢靠近地板并伸直双膝。 　　♢ 最大限度地拉长脊椎 姿势无不适感。 　　♢ 保持拉伸10 至30 秒的时间。 　　骆驼式 　　♢ 在地面上以正跪姿势开始。 　　♢ 向后伸手 并用每一只手抓住各自一侧的脚踝。 　　♢ 让头部慢慢放低 形成弓形 然后最大限度地向后倾 注意过程中姿势无不适 感。 　　♢ 保持拉伸10 至30 秒的时间。 　　对角伸展 　　♢ 双脚分开站立 其间距约1.2米(4英尺) 一只脚的脚尖朝前 另一只脚向外旋 转90度。 　　♢ 弯曲外转腿的膝盖 上半身向弯曲膝盖一侧倾斜 同侧手臂置于膝盖上。 　　♢ 伸直对侧手臂 让其与躯干和腿部形成一条直线。 　　♢ 保持拉伸10 至30 秒的时间。 　　♢ 在另一侧重复上述拉伸运动。 　　勇士式 　　♢ 双脚分开站立 其间距约1.2米(4英尺) 一条腿伸直 脚尖朝前 另一条腿向 后拉伸 脚尖向外旋转90度。 　　♢ 将前腿的膝盖弯曲呈90度。 　　♢ 双臂举过头顶 掌心相对 上半身旋转至面向屈膝的方向。 　　♢ 保持拉伸10 至30 秒的时间。 　　♢ 在另一侧重复上述拉伸运动。 　　树式 　　♢ 双脚并拢站立。 　　♢ 弯曲一只膝盖 髋部向外打开 同侧脚的脚底放在另一条大腿最高处的内侧 姿势无不适感。 　　♢ 双臂伸过头顶 双掌合十。 　　♢ 保持拉伸10 至30 秒的时间。 　　♢ 用另一条腿重复上述拉伸运动。 　　这几个动作你都学会了吗?在繁忙的生活中 做一做瑜伽 让你的生活更加健 康。 想要了解更多有趣且实用的瑜伽知识 点击上方关注我们吧~ 本文作者：瑜美人