第四章学习与时间.ppt

结合课堂讨论。 大学学习的专业性十分明显。大学生的学习实际上是专业学习，从入学开始就有了职业定向，再经过几年的学习，大学生逐步成为基础知识扎实、专业知识结构合理、能力强、创造性高、品行高尚的德智体全面发展的高级专门人才。 在大学阶段，学习虽然也有一定的强制性，但较中小学要少的多。首先，大多数大学生的所学专业是自愿选择的，是他们所感兴趣的。其次，大学生除了要学习基础知识外，还要掌握各种专门知识，成为某学科的专门人才。这就要求大学生必须善于自觉地、主动地学习。同时，大学生根据自己的兴趣和爱好，选择某些选修课，独立地阅读各种书籍，制定学习计划，采用适合自己的有效的学习方法，也体现出较大的自主性。 大学生的学习形式多种多样。在大学，虽然课堂教学还是主要形式，但大学生可以依靠多种渠道来获得知识，同时大学的实践性教学活动占有很大的比重。因而要通过自学、讨论，听学术讲座、参加第二课堂等活动来获取知识，加强实验、实习、社会实践和科研等实践性的环节，这些都是大学增长知识和才干的重要途径。 大学生的学习具有明显的探索和研究的性质。大学的教学内容由确定结论的论述逐步转向介绍各派理论观点和最新学术发展动向方面的知识。学科的内容变化更大，知识更新更快。这就要求大学生的学习观念从正确再现教学内容向汇集百家之长、形成个人见解的方向转变。大学生从在教师指导下完成作业，到独立完成毕业论文（或毕业设计），都带有明显的探索的性质。 * 首先需要积极调整心态，正确看待大学学习中暂时遇到的挫折与困难，面对目标暂时的无法实现和迷茫，要学会主动改变，调整学习的方法和策略，提高在学习中的自我效能感。其次正确认识自己的潜力与特质，制订恰当的学习目标，重新规划学业。如比如打算考研的同学，就要早早开始做好准备，大一开始就得搜集专业学习的相关资料，特别要重视英语和高数的学习，当然各个专业科目的学习也要把握，并且多看一些和专业有关的研究成果和专著，加深对专业的横向了解和纵向把握。大三上学期开始收集考研和目标院校、导师的资料，查找研究生院网站，了解历年的录取情况和师资概况，同时开始备好复习资料，对于薄弱的知识环节加强巩固。对于就业的同学来说，需要打好专业课程的基础，和就业有关的专业课一定要学好，同时可以适当考取一些资格证书和英语、计算机证书等。 * 小林出现的问题是学习动机不足。一些大学生无法直视现实中大学生活和理想中的落差，缺乏学习兴趣和目标，对学习的期望不高，学习态度不端正，学习效率下降。许多人想，等我有空再学习吧，等我有时间再好好看看书吧，等我精神好的时候再认真思考这个问题吧。于是，日子便在等待中流逝，而他们也永远不会“有空”、“有时间”、“精神好”。与学习动机不足相伴随的学业拖延症在大学生当中也较为普遍。 * 学习的四个阶段：开始-提高-高原-克服。有关研究发现， 大学新生在心理上有一段空白期， 第一学年的学习有一种莫名的迷惘和不知所措， 对教学内容、目标、学习方法的调整失去目标。这就是典型的学习高原现象。面对高原现象，坚持学习，不断探索、改进学习方法，克服了学习上的困难，掌握了新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升，能力水平达到新的高度。 * 呼吸放松训练 要穿舒适宽松的衣服，将身上的眼镜、首饰品等先摘下放在一边，找个舒服的位置，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。 缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。 保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。 几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。 可以就用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。 肌肉放松训练 选择一间安静的房间，躺在床上或坐在沙发上 宽松衣服，调整姿态，尽量舒服些。 使右脚和右脚腕肌肉紧张，扭动脚趾，感觉如何?收紧肌肉，再放松，反复做几次，记住紧张和放松时不同的感觉。 左脚和左脚腕重复同样的练习。 收紧小腿肌肉，先右后左，重复紧张和放松。 收紧大腿肌肉，先右后左.体会大腿紧张是怎样影响膝盖和膝关节的。 再移到臀部和腰部，注意紧张和松弛两种状态的不同感觉。 向上练习腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉。 练习前臂与手，抬起放下，握拳放松，先右后左，反复练习。 最后到脖颈、面部、前额和头皮。 冥想放松训练 选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。 闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。 想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或