落枕的十个自疗方法 左右歪头摇摆下颌.pdf

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-6 18:09 落枕的十个自疗方法 左右歪头摇摆下颌 导读: 　　落枕怎么办?落枕虽然不算什么大病，但是发生后脖子酸痛、扭头不方便， 严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制，病人十分苦恼。那么该如何 治疗落枕最有效呢?现给大家介绍几种自 　　落枕怎么办?落枕虽然不算什么大病，但是发生后脖子酸痛、扭头不方便， 严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制，病人十分苦恼。那么该如何 治疗落枕最有效呢?现给大家介绍几种自我疗法，对落枕有较好的效果，此法 不用求人，不用花钱，自己便可给自己治疗，没有副作用和不良反应，而且 对防治颈椎病，也有一定的帮助，有落枕的朋友，不妨一试。　　1.左右歪头： 坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向 右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。　　2.低头仰头：坐站均可，头先 向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶， 停5秒钟后再低头，如此反复做20次。　　3.摇摆下颌：坐站均可，向左右摆 动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30 Page 1 of 42 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-6 18:09 次。导读: 　　落枕怎么办?落枕虽然不算什么大病，但是发生后脖子酸痛、扭头不方便， 严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制，病人十分苦恼。那么该如何 治疗落枕最有效呢?现给大家介绍几种自 　　4.伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至 不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止 颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。　　5.旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽 量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋 转各20次。　　6.轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸， 用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。　　7.耸动双肩： 坐站均可。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。导读: 　落枕怎么办?落枕虽然不算什么大病，但是发生后脖子酸痛、扭头不方便， 严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制，病人十分苦恼。那么该如何 治疗落枕最有效呢?现给大家介绍几种自 　　8.拍打双肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两 手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。　　9.按摩枕部：解开上衣领口， 将两手搓热，放在枕部(后脑勺)转圈按摩，先轻后重，直到局部发热为止。 Page 2 of 42 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-6 18:09 10.以头写字：以自己的头部摆动模仿笔，向空中做写 字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活 动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。可写永 字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。　　以上几项动作，可以 全做，也可以选择几项自己喜欢的做，一般做3-5天，即能将落枕治愈。导读: 　落枕怎么办?落枕虽然不算什么大病，但是发生后脖子酸痛、扭头不方便， 严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制，病人十分苦恼。那么该如何 治疗落枕最有效呢?现给大家介绍几种自 　　落枕怎么办?落枕虽然不算什么大病，但是发生后脖子酸痛、扭头不方便， 严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制，病人十分苦恼。那么该如何 治疗落枕最有效呢?现给大家介绍几种自我疗法，对落枕有较好的效果，此法 不用求人，不用花钱，自己便可给自己治疗，没有副作用和不良反应，而且 对防治颈椎病，也有一定的帮助，有落枕的朋友，不妨一试。　　1.左右歪头： 坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向 右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。　　2.低头仰头：坐站均可，头先 向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，