《第3节 合理的膳食》课件8.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * 第5章 第3节合理的膳食  老师昨日的三餐： 早餐： 炒鸡蛋 牛奶 五谷杂粮粥 中餐： 虾仔饺面 红烧狮子头 蟹粉汤包 晚餐： 翡翠烧卖 大煮干丝 三丁包子 拆烩鲢鱼头 分享你的一日食谱 1、用桌上的记号笔写下你的一日三餐 食谱 2、请根据你的真实情况实事求是填写 3、请将字写得尽可能清晰和大一些 主副食合理搭配 谷类是我国膳食中的主食， 肉类，豆类，蔬菜类是副食。 粗细粮合理搭配 大米和小麦面粉是细粮，大麦，玉米，高粱等是粗粮。　　 荤素合理搭配 推荐： 蔬菜、水果中含有大量的纤维素，纤维素等膳食纤维常常被称为“第七类营养物质”。 请修订你的三餐食谱 科学的食谱 要保证摄入一定数量的各种营养物质 做到主副食合理、粗细结合、荤素搭配 请和同伴交换不同颜色的记号笔进行修订 杂粮牛肉面 三餐合理搭配 早餐: 热能高 午餐: 丰富的蛋白质和脂肪 晚餐: 谷类和清淡的蔬菜 （青少年可按需补充营养） 饮食要定量　 青少年每天摄入各类食物的量一般是 此外还应吃一些水果和坚果以及海带、紫菜、香菇、木耳等食物 主食 肉、禽类 豆制品 (奶制品) 蛋 蔬菜 400-500g