缓解腰背痛有妙招.pdfVIP

健康养生 I _N G ． yA．NO．．．．S．U．ENG． 平躺时膝盖下放个枕头 这种方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上 会给后背施加很大的压力，把双腿稍微垫高些可减轻 下背部的压力，避免背部出现疼痛。例如，膝盖下面 放置一个软枕头能将平躺睡姿对后背造成的压力减轻 约一半 (约25千克)。 如今。越来越多的人因为腰背疼痛影响了工作和 挎包别超过6．8千克 生活。其实，坐姿、饮食方式和走路姿势都会对腰背 疼痛产生影响。本文教大家一些缓解腰背疼痛的日常 上班族每天拎的手提包或背的斜挎包如果过沉， 方法．既经济又有效。 也会加重单侧负重，对脊柱造成损伤。为了防止后背 疼痛 ，出门时应当选择质地较轻的包，包里的东西尽 桌上放面小镜子 可能少。以减轻包的总重量。 长时间的错误坐姿是引发后背疼痛最常见的原 美国脊柱疗法协会建议，包的总重量不应超过背 因。有调查显示，后背疼痛在学生、白领一族中尤为 包者体重的10％；或是不论体重多少，包的总重量应 突出。因为他们使用电脑学习、工作的时间较长。无 当低于15磅 (6．8千克)。 论伏案办公还是在看电视，保持正确的坐姿对于减轻 多吃葡萄、蓝莓 后背疼痛来说至关重要。 研究人员发现，在从事上述活动时，如果坐在一 有些食物能起到缓解疼痛的作用，如葡萄中的白 张不舒适的椅子上，头部又向前弯曲，就会造成脊柱 藜芦醇 (一种存在于水果中的多酚类化学物质)，它 严重变形，后背肌肉过度紧张。为了防止不良体态 能对引起组织液增生的生化酶起到限制作用。 (如使用电脑时弯腰驼背)造成后背疼痛。最好在桌上 白藜芦醇对疼痛影响的研究显示，多酚还能缓解 摆一面镜子，当姿势错误时能及时看到并纠正。 软骨损伤引起的后背疼痛。除了葡萄，蓝莓和蔓越橘 此外，每隔45分钟就起身活动一下。做几组扩胸 等浆果中也富含 白藜芦醇，平时最好多吃。 伸展运动，可放松背部肌肉。避免疼痛感集中。 慢性背痛多听音乐 添一双脚垫 根据美国国家神经疾病和中风研究所的诊断标 人们常常忽视鞋子对后背的影响作用。尽管有些 准，如果后背的疼痛不适感持续超过3个月，则属于慢 鞋子表面看上去非常舒适，如人字拖、平底鞋等，但 性后背疼痛。音乐能对慢性背痛患者的神经系统和大 它们实际上会对后背造成损伤，因为它会对整个双脚 脑边缘系统产生直接的影响作用。 特别是足弓、脚后跟造成压力。这种压力会传递到腿 一 项发表在 维《也纳医学周刊》上的研究，检验 部、臀部和下背部，让身体的紧张度提高。 了音乐疗法对慢性后背疼痛患者所产生