【图】哑铃练胸肌动作图解大放送同让你完美的塑造好身材.pdfVIP

【【图图】】哑哑铃铃练练胸胸肌肌动动作作图图解解大大放放送送让让你你完完美美的的塑塑造造好好身身材材 说到怎样用哑铃练胸肌，主 有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰 卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜 哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：1、仰卧平 躺哑铃推胸，主 锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸，主 锻炼胸大肌上沿。 3、仰卧下斜哑铃推胸，主 锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟，主 锻炼胸大 肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟，主 锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。 6、仰卧下斜哑铃飞鸟，主 锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。7、仰卧哑铃臂屈 伸，主 锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。8、关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中 等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2 到4个练习动作锻炼胸肌。 而大部分人在家健身首选的健身器械就是哑铃，因为哑铃已经被誉为健身神器，不仅 仅是因为它可以锻炼全身各部位的肌肉，更重 的是因为用它进行锻炼效果非常好。 1.用哑铃锻炼胸肌，在锻炼前需 准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部 坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑铃卧 推。2.可以不用哑铃，但需 两张椅子，