【图】瘦肚子动作图解大同全6种瘦肚子的技巧推荐.pdfVIP

【【图图】】瘦瘦肚肚子子动动作作图图解解大大全全6种种瘦瘦肚肚子子的的技技巧巧推推荐荐 分享6个女生瘦腰瘦肚子的练习动作，之所以分享给大家， 因为本人认为这6个练习 动作主要 锻炼腰腹部的肌肉。练习者通过用这9个练习动作进行锻炼，可以达到提 高要腹腹部肌肉的质量，以及增加腰腹部的肌肉，起到收紧腰瘦的效果，从而达到瘦 腰瘦部肚子的效果。一般建议练习者在用以上9个练习动作的时候采用多组数、多次 数的练习方式进行练习。每个动作做3到5组，每组做30个以上。下面就一起来看看这 个9个瘦腰瘦肚子的练习动作：动作一直立弯腰异侧手碰脚第一步：仰卧，双膝自然 弯曲，双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧，掌心向下。第二步：呼气时收腹 抬起上身，手臂平行于地面；吸气，落回地面时放松手臂、肩膀，重复18次。第三 步：右脚搭左膝，双手十指交叉枕于头后。第四步：呼气时起上身，左手肘靠近右膝 盖，右膝右臂放松，重复18次。第五步：手臂动作不变，左脚搭右膝，呼气时抬起上 身，右手肘靠近左膝盖，左膝左臂放松，重复18次。 第六步：双腿抬起，垂直于地面叠搭在一起，双臂伸直贴于身体两侧，再用腹部力量 上提双腿和臀部，重复18次，手臂和上身尽量放松。功效：每天坚持一个回合，如再 配合收腹收束法，啤酒肚也会随之离去，要坚持啊。动作二：腹部按摩第一步：仰 卧，双手并拢，十指