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【【图图】】男男明明星星腹腹肌肌图图片片大大全全5个个动动作作帮帮助助你你拥拥有有强强大大腹腹肌肌 腹肌是人体结缔组织组成中的重 部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横 肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰 椎的活动和稳定性也有相当重 的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的 腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 仰卧起坐：仰卧起坐 （英文：Sit-up ），是常见的健身运动，主 锻炼腰部及腹部的 肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后 身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为 止，然后重复。现在的仰卧起坐通常 求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也 存在双臂伸直摆动起身。主 锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝 靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可 充分后仰，增加收腹的难度。 空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起， 缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟， 然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头