【图】男生腹肌要练多久呢同？最有效的锻炼方式推荐.pdfVIP

【【图图】】男男生生腹腹肌肌要要练练多多久久呢呢？？最最有有效效的的锻锻炼炼方方式式推推荐荐 腹部是人体脂肪最容易 积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰 卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不 对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌 群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上 百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做 到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记 住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年 多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹 肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建 议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全 力竭。 我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的 可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错 误的。所以，建议你用紧张和控制来