《有氧训练》治疗师培训全套课件.pdfVIP

有氧训练 江苏省康复医学中心 1 教学目的 • 掌握有氧训练的概念和注意事项，运动处 方的制定 2 有氧运动 • 概念： – “ ” 有氧 ：以有氧代谢为主； – “ ” 运动 ：中等强度、大肌群、动力性、周期性 运动，持续一定时间； – 目的：以提高机体有氧代谢运动能力和全身耐 力的训练方式； 3 有氧训练与无氧训练的差异 • 运动中能量供应速率的快慢； • 运动中消耗的糖、脂肪、蛋白质供能物质 比例明显的不同； • H 不同的代谢尾产物（乳酸和 2O、CO2）等存在的种类不 同； • 人体摄氧、利用氧的效率不同； 4 人体运动的三大供能系统 • ATP-CP磷酸盐供能系统； • 糖无氧酵解供能系统； • 有氧氧化供能系统。 5 运动时供能系统的转换 • 1 3 ATP 在 － 秒全力运动中，基本上由 供能； • 在10秒以内全力运动时，ATP－CP为主的磷 酸盐系统起主要供能作用； • 30 90 － 秒是糖酵解供能为主的阶段 • 3 在持续数秒－ 分钟的最大强度运动中，能量 来源由无氧代谢为主逐渐转向有氧代谢供能 为主； • 2 3 － 分钟运动，糖有氧供能比例明显增加； • 3 超过 分钟以上的全力运动，基本上由有氧代 谢供能； 6 有氧训练 －适应证 • 心血管疾病及心脏手术后心血管功能稳定 者； • 代谢性疾病：糖尿病、单纯性肥胖症； • 慢性呼吸系统疾病及胸腔手术后恢复期； • 其它慢性疾病状态：慢性肾功能衰竭稳定 期、慢性疼痛综合症、慢性疲劳综合症、 长期缺乏体力活动及长期卧床恢复期； • 健身锻炼 7 有氧训练 －禁忌证 • 各种疾病急性发作期或进展期，心血管功 能不稳定，急性肺动脉栓塞或梗死 • 肢体功能障碍而不能完成预定运动强度和 运动量 • 不合作或不能理解运动，精神疾病发作期 间或严重神经症 8 名词解释 • 代谢当量（METs）： – 以安静时每分钟每千克体重消耗3.5ml氧作为1METs。