心理健康和压力管理讲座.ppt

心理健康与压力管理 主要内容 心理健康；概念、重要性、危机对心理健康影响；心理健康于心理障碍的关系； 压力及其管理与应对技巧； 几个概念 政治思想工作 心理保健； 精神与心理卫生； 压力；应激、逆境； 健康的概念： 健康就是没有病 健康不仅仅是没有疾病和身体的虚弱，而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。 健康的概念 健康四层次 生理健康； 心理健康； 道德健康、“仁者寿”； 社会适应健康4个层次，后一个健康层次是以前面的健康层次为基础而发展的更高级的健康层次。 心理健康标准 1、充分的安全感； 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断； 3、生活目标切合实际； 4、与外界环境保持接触； 5、保持个性的完整与和谐； 6、具有一定的学习能力； 7、保持良好的人际关系； 8、能适度地表达和控制自己的情绪 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好； 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足 职业压力指数（美国） 矿工 100 新闻工作者 49 警察 87 司机 40 开飞机 83 农夫、外交家 38 牙医 76 士兵 35 演员 70 建筑师、银行家 32 医生 63 牧师 27 经理企划人员 58 图书管理员 25 推销员 55 压力的来源与程度 1、丧偶 100 2、离婚 73 3、分居 65 4、判刑 63 5、家庭成员死亡 63 6、本人重伤或生病 53 7、结婚 50 8、革职 49 9、复婚 47 10、退休 45 11、家人患病 44 12、怀孕 40 13、性生活障碍 39 14、家庭增加新成员 39 15、事业或商业调整 39 ★正常的压力： 压力与张力是大小相同方向相反 作用在一条直线上。“压力”越大 抗击打的“张力”就越大 ★不正常压力： 心理危机（压力的极端形式） 凯普兰(G .Caplan)认为：每个人都在不断努力保持一种内心的稳定状态，保持自身与环境的平衡与协调。 当发生重大突发事件或变化使个体感到难以解决时，平衡就会打破，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，即进入了一种失衡状态，这就是心理危机状态。 应 激（压力） ３０年代Cannon人类生理学研究，概指超过一定临界阈值后，破坏机体内环境平衡的一切物理、化学和情感刺激； 带来激励和振奋，心情愉快，精力充沛，致力于拼搏奋斗，进取奉献； 焦虑、恐怖、抑郁等情绪，使情绪易波动、易激惹，易疲劳，进而注意力分散，记忆力下降、工作效率低。 压力无处不在； 五组小白鼠：无忧无虑、定时电刺激、不定时电刺激、免受电刺激、大蛋糕的 为什么会出现应激？ 高原现象 人的一生，就是不断攀登的一生，你的地位越高，肩上的担子就越重，你需要的氧气就越多，而恰恰相反，海拔越高的时候，氧气越少。 我们每个人都有属于我们自己的等高线，超过了这条等高线，你继续攀登的过程就是一步步走向衰亡的过程。这就是心理学上的“高原现象”。 高原现象 为什么在同样“压力”的环境下，有人感觉到了实现自我价值的快感，而有人却感觉到了难以忍受的痛苦呢? 这就是智商、情商以外的逆商在发生作用，逆商就是一个人的心理抗击打能力。 智商是一个人在事业上运筹帷幄的基础。 情商是一个人在实施管理行为的前提。 逆商是确定一个人在事业上能够走多远的重要依据。 一般适应性综合征（GAS） Seley(1930,1956) 警觉期； 以交感神经系统反应为主； 呼吸加快；血压升高；出汗；外周血流增加