第九章情绪、压力与健康(经修改).pptVIP

第 九章 情绪、压力与健康 台下座无虚席，观众等待着他的表演。他听到众人低声耳语，还有人在烦躁不安的咳嗽。尽管观众的反应堆她并不会造成人和实质性的威胁，他仍然忧心忡忡、换乱不安，身心承受着巨大的压力。甚至连膝盖都是汗淋淋的，人好像要瘫倒在地。他几乎透不过气来，胸口也好象是压着重物。他喉咙发紧、口干舌燥、一阵阵感到眩晕，夹克里面的衬衫已被汗水浸湿。 他一遍又一遍地告诉自己，如此紧张的气氛不过是自己凭空的想象；观众也不是可怕的敌人，自己莫名其妙的恐惧只是不合逻辑的. 1、什么是情绪 情绪是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验。 情绪是以个体的愿望和需要为中介的。当客观事物或情境符合个体的需要时，个体就会产生积极的、肯定的情绪；否则会带来消极的、否定的情绪。如个体为自己的作品获奖感到高兴，为失去亲人而感到痛苦。 情绪的表现形式：高兴、生气、痛苦、憎恶、恐惧等。 基本情绪（原始情绪） 2、情绪产生的过程 刺激情景——评估——情绪 同一刺激情景，由于对它的评估不同，就会产生不同的情绪反应。 影响个人情绪的是由我们自己的态度和认知决定的，所以要学会管理和调整自己的情绪，做自己情绪的主人。 如何看待自己 有一位牧师的女儿，她天生就是一个脑性麻痹患者，全身布满不正常的高张力，且无法言语。但，她却靠着无比的毅力与信仰的扶持，在美国拿到了艺术博士，并到处现身说法，帮助他人。 一次，她应邀到一个场合演“写”（不能讲话的她必须以笔代口），会后发问时，一个学生当众问：“你从小就长成这个样子，请问怎么看你自己？你都没有怨恨吗？”这个无心但尖锐的问题让在场人士无不捏一把冷汗，深怕会深深刺伤了她的心。 只见她回过头，用粉笔在黑板上吃力地写下“我怎么看自己？”这几个大字。她笑着再回头看看大家后，又转过身去继续写着： 一、我好可爱！ 二、我的腿很长很美！ 三、爸爸妈妈这么爱我！ 四、上帝这么爱我！ 五、我会画画！我会写稿！ 六、我有只可爱的猫！ 七、还有…… 忽然，教室内一片鸦雀无声，没有人敢讲话。她又回过头来静静地看着大家，再回过头去，再黑板上写下了她的结论：“我只看我所有的，不看我所没有的。”……众人安静了几秒后，一下子，全场响起了如雷的掌声与无数感动的泪水……那天，许多人因者她的乐观与见证而得到激励。 这个乐观的脑性麻痹患者是谁？她，就是美国南加州艺术博士，在台湾开过多次画展的黄美廉黄美廉女士。 3、情绪的状态 情绪状态指在某种事件或情境的影响下，在一定时间内所产生的某种情绪。 典型的有三种：心境、激情、应激 （1）、心境 一种比较平静、持久的情绪状态。 心境具有弥漫性，它使个体对所有事物都有着同样的态度体验。 心境持续的时间有长有短，这取决于客观刺激和人格特征。如失去亲人引起长时间的郁闷；性格内向的人更易受刺激的影响。 心境产生的原因是多方面的，如工作、生活、人际关系等。心境对人的一切活动都有影响：如消极悲观，这既会降低活动效率，同时也有害于身心健康。 （2）、激情 这是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。 通常由重大事情引起，如重大成功后的狂喜，突如其来的危险引起的异常恐惧等。 激情常伴随明显的生理变化和外部行为表现。如盛怒时，全身紧张，怒发冲冠；狂喜时的手舞足蹈，声嘶力竭等。 激情状态下，人的分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，使自己的行为失去控制，往往会做出一些鲁莽的行为，也就是出现“意识狭窄”现象。 有人用激情爆发来原谅自己的错误，这是不对的。虽然自控能力减弱，还是可以控制自己行为，因此不能以此作为不良后果的推脱。 激情并不总是消极的，重大成功时兴奋，有很大的激励作用。 （ 3）、应激 人对某种意外的环境刺激所做出的适应性的反应。 应激状态产生：与人对情景和人对自己的能力判断有关。如果个体判断自己的能力不能应付情景，就会体验到紧张。 人在应激状态下，会引起一系列生物反应。如呼吸，心率、肌肉上的变化，以维持机体功能的完整性。塞里称这种变化为适应性综合症，包括三个阶段： a.动员 b.阻抗 c.衰竭 应激反应的三个阶段： a.动员：产生生理机能的变化，来进行适应性防御。 b.阻抗：生理机能