季秀珍情绪管理工作坊.doc

国培班“自我心理调适”工作坊 2012年10月13日 南京 南京师范大学心理学院 季秀珍 工作坊目的： 1.了解与学习绪质 ????? 2.了解自我的情绪压经验 ????? 3.觉纳绪压认 ????? 4.探索与学习变设绪压态 ????? 5.学习设负绪压态? ????? 6.发个绪压调 目的：澄清对压力的认识 指导者阐述压力问题，拿气球作比。 压力按大小有四种情况： （1）压力太小——不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。 （2）适度压力——富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。 （3）压力超标——失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。 （4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。 发给每个成员一个气球，要求成员根据自己的压力水平吹。 吹好后，成员说明自己的感受和经验。（事实上，我们人也好比一个气球，工作压力对于我们的影响也是一样的。当压力太低时，我们会觉得工作沉闷，欠缺集中力，没有动机，表现也不太好。当压力太大时，我们会感到过于紧张，情绪低落，也大大影响工作表现及业绩。而当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒水平，此时压力变动力，而且不会感到过分紧张，令表现更佳。） （引导成员领悟：压力是一把双刃剑，就像小提琴的弦。 压力模型图） 道具准备：气球 压力圈填写——压力源及压力反应 目的：帮助成员在填写中体会自身的压力，进而认识压力 方法：每个人在白纸上画上自己的形象，然后结合自身的情况在自己所画形象旁边画上一些圆圈，圆圈有大有小，代表压力的大小，并把具体的压力的来源填到圆圈里，要结合自己，体验到多少压力就画多少圈。 分享： 1、引导成员就自己所画的压力圈进行分享讨论，压力源个数比自己想象中的多了还是少了，为什么？ 2、有没有想过自己会承受这么多的压力？ 3、看到自己面临这么多压力，有什么感受？ 4、觉察自己面临压力时的反应？（生理，心理，行为…….） 单元三、八方来援——压力管理方法1 社会支持系统 目的：寻找自己的社会支持系统，发现支持系统的完善程度和组成情况，认识到当自己面临压力时社会支持系统所给予的力量。 方法：在每个压力圈旁边画出太阳，在太阳中写出，面对这种压力时会找谁帮忙（可写多个人）。如果没有合适的答案就写“无”。 分享： 看着你的答案，你的感觉如何？ 数一下你一共写了几个人的名字，由此判断你的支持系统是否完善？（少于3人很不完善；3—5人不太完善；5—8人比较完善；8人以上非常完善） 1、看看你的社会支持系统是由哪些人组成的？ 2、当你面临压力时，他们能给你什么力量？ 3、你的感觉如何？ 单元四 情绪认知 疯狂复印机（情绪病毒）附2 第一轮 确定不安情绪源，眨眼动作将不安情绪传递给其他三人，再依次传递。5分钟后，让情绪源站起，接着是三个，再所有，情绪传染的可怕性。 第二轮 制造快乐源 （1） 告诉学员们，你已经找到了治理不安情绪传染的有效措施，那就是制造快乐源，即用 真挚柔和的微笑来冲淡大家因为不安而带来的阴影。 （2） 让大家重新坐下围成一圈，并闭上眼睛，告诉大家你将会从他们当中选择一个同学作 为快乐之源，并通过微笑将快乐传递给大家，任何一个得到微笑的人也要将微笑传递给其他 三个人。 （3） 在学员的身后转圈，假装指定了快乐之源，实际上你没有指任何人的后背，然后让他 们松开眼睛，并声称游戏开始。 （4） 自由活动三分钟，三分钟以后，让他们重新坐下来，并让收到快乐讯息的同学举起手 来，然后让大家指出他们认为的快乐情绪源，你会发现大家的手指会指向很多不同的人 . （5） 微笑地告诉大家实际上根本就没有指定的快乐情绪源，是他们的快乐感染了他们自己 . ））森林里有一间小小的城堡，里面住着可怕的和他的仆人乌鸦，突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云，转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见，不一忽儿就下起了大雨。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟，还有一只乌贼。它们要求巫婆让他们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的夙敌。雨越下越大，大家也越吵越凶，乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的，再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”最后，巫婆还是没有给他们开门。没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了，巫婆和乌鸦这才打开门，看见乌龟已经冻得缩成一团。过了几天 ，空气很闷，天气阴沉，乌龟躲进乌黑的小茅屋里，这时乌龟听见的了敲门声，原来是好朋友乌贼带着乌鱼来乌龟家做客，刚进到屋里，乌贼就开始讲路上遇到的故事，原来半路上撞见了巫婆与