情绪调适与减压讲座.pptVIP

情绪调适与减压 主要内容： 单元一：讲座 一、认识情绪（情绪树） 二、调节情绪（情绪合理疗法，ABC） 三、压力与情绪管理 单元二：互动，答疑 生活中调节情绪与减压的常用方法 一、认识情绪 全球10 种最重要的致病因素 二、调节情绪 1、以前，你曾采用过哪种积极调节情绪的方法？ 2、今后，当你情绪不好时，打算用哪些积极调节情绪的方法？ * * 一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。 -----马克思 如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。 ----莎士比亚 表情是瞬间的容貌，容貌是凝固了的表情。 艾滋病抗体 先天畸形 10 Diarrhoeal diseases 道路交通伤害 9 战争 庥疹 8 肺结核 肺结核 7 低度呼吸感染 脑血管疾病 6 慢性障碍性肺病 Ischaemic 心脏病 5 脑血管疾病 Unipolar major 抑郁 4 道路交通伤害 围产期 conditions 3 Unipolar major 抑郁 腹泻疾病 2 Ischaemic 心脏病 低度呼吸感染 1 疾病或伤害 疾病或伤害 等级 2020 1990 第一种：是谨慎、含 蓄、安静、知足的。 第二种：是主动、 积 极、开朗的。 第三种：情绪易波 动、急躁、易怒、 不知足的。 情绪与健康 学会与情绪共处，已是现代人无法再忽视的终生话题。 不做情绪的奴隶，要做情绪的主人 喜 怒 惧 哀 我们生活中 ，谁都会有情绪上的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？ 遇到的事不好； 所处的环境不好； 别人对我们的态度不好； 我的运气总是不好； …… …… 下面来看一幅画--- 本讲要点 情绪ABC理论 A:事 件 B:认 识 C:情 绪 面对同一件事，不同的人站在不同的角度，会有不同的认识，产生出不同的情绪。 认识变了,情绪也会发生新的变化。 ——左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的认识(态度和观念)。 1）找出图片案例中的A 2）分析女孩在事件发生后态度的两种可能性 3）运用ABC理论分析女孩，找出女孩积极的态度模式 ---左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的认识（态度和观念）。 所以，改变情绪要从改变我们的认识开始。 认识情绪----接纳自己的情绪变化 理解情绪----保持积极乐观的心态 管理情绪----善于及时调整自己的不良心态 A:事 件 B:认 识 C:情 绪 积极调节情绪的方法： 大笑有益减压 多想高兴的事情，让自己大声笑出来 放声 大笑 无声的倾诉能释放心情 写下当时的心情、自我告白或写信 写日记 音乐有心理治疗功能 根据心情选择适合自己的乐曲 听音乐 有别人分担, 益于减压 亲人、朋友、陌生人（心理专业人士） 倾 诉 运动有助于释放多余精力 打球（足、篮、乒乓等）、跑步、蹦迪、公园散步等 运 动 意 义 内 容 方 法 *