颈椎病的预防与调理.docVIP

　颈椎病，顾名思义，是因颈椎发生病变而导致的一种疾病。确切地说，颈椎病是指颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，致使脊髓、神经、血管等组织受到损害，如压迫、刺激、失稳等，由此产生的一系列临床症状，称之为颈椎病。 　　颈椎病是一种常见病、多发病，好发于40~60岁之间的成人，男性较多于女性。病变主要累及颈椎椎间盘和周围的纤维结构，伴有明显的颈神经根和脊髓变性。本病主要的临床症状有头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪，累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌、心跳等相应的临床表现。一 　　颈椎病可出现各种各样的疼痛，各种病例之间均有差异。同一患者在不同时期，疼痛亦存在差异，常见有以下几种： 　　(1)局部痛：多呈钝痛或隐痛，少数为刺痛，这是由于椎间关节位置改变引起颈部肌肉平衡失调所致。晨起多见，多与睡眠姿势不当有关。 　　(2)放射痛：沿上肢向手部放射之疼痛，为脊神经根受刺激、压迫或牵拉所致。疼痛分布区与患节脊神经分部区相一致。多于刺痛，常伴有麻木感。 　　(3)血管性痛：主要指椎动脉缺血所造成的偏头痛，多为一侧性，局限于颞部，发作短暂，呈跳痛或灼痛，常伴有眩晕。每次发作多与旋颈或颈部侧弯有关。 　　(4)牵拉痛：指颈椎节段受累，引起相应节段内脏区的疼痛。如下颈部颈椎病可在出现上肢症状的同时，伴发心绞痛或胃痛症状。颈椎病是中老年人的常见病，近年来有明显年轻化的趋势。颈椎病临床有多种类型，轻者可见长时间颈肩部酸痛不适，重者头晕头痛，恶心、心慌心悸，颈部活动受限、手麻、肌萎缩，甚至上肢瘫痪。此病如不早期防治干预，后期往往十分棘手。 　　中医学将颈椎病的主要病因归纳为三个方面，第一是劳损，第二是感受风寒，第三是虚损内伤。中医对颈椎病病变的定位和发展过程有不同的认识，认为是由表入里，从皮毛到肌肉筋骨，进而影响到颈部的功能活动。实际上，这种观点能更有效地指导颈椎的保健预防和调理。 　　关于颈部的劳损，中西医的观点基本一致。人类直立行走，颈部承担着很大的负荷，而且活动幅度大，很容易劳损。中医学中有“骨正筋柔”的说法，是说只要骨骼保持正常生理位置，筋肉就不易劳损而保持柔软，否则如果骨骼歪斜，就会过度牵拉筋肉导致劳损，表现为紧张僵硬。而长期的筋肉僵硬牵拉反过来又会损伤骨骼。现代社会生活方式的巨大变化，不少人需要长时间低头工作，使颈椎处于前屈位置，不仅如此，工作时间一长，脊柱就不能保持前后正直状态，而向左右偏斜，从而使脊柱颈椎扭曲前屈，与脊柱的本来生理曲度相背离，造成颈肩背部的肌肉劳损。这就是多数知识分子患上颈椎病最直接的原因。 　　关于感受风寒，中医学认为，颈项乃至后背部，是人体最为薄弱的地方，很容易受到风寒的侵袭。长期反复感受风寒，会影响到肌肉筋骨，诱发颈椎病。现代办公环境多设有空调冷气，尤其是盛夏季节，空气潮湿，而此时人体的皮肤腠理疏松，如过度贪凉，就会使背部长时间暴露于风寒湿邪之下，伤及背部的肌肉筋骨。另外，肌肉受寒后会变得紧张僵硬，骨骼关节的活动度也受到影响，常常出现错位的情况。这也是盛夏时节颈椎病高发的原因。 　　虚损内伤，是指人体随着年龄增高，肾气渐渐耗损，表现为筋骨的退化。中医学认为，40岁以后，人体的肾气逐渐衰退，如果不注意调养或长期超负荷工作，暗耗精血，筋骨失养就会加快老化，表现为腰膝酸软、关节活动不利等症状，在颈部就会表现为颈肩部疼痛不适等颈椎病的症状。 　　明白了颈椎病发病的道理，就可以自觉地预防和调理，让自己远离颈椎病或使之推迟发生。基于中医理论和长期的临床实践，我们总结了以下颈椎病四步自我调理法，思路清晰，方法简单，如能持之以恒，效果十分显著。 　　一、骨正筋柔，保持正确坐姿 　　长期的颈椎的扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此首先要调整不良姿势，尤其是坐姿。 　　正确的坐姿，首先是要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚，其次才是避免长时间的颈椎前屈。要保持脊柱的正直不偏斜的要点有三，第一是两脚平行着地，不要翘二郎腿；第二身体与办公桌保持适当的距离，约一个拳头的距离，不能紧贴或远离办公桌；第三是要选择恰当高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同时使脊柱正立垂直。第四要让电脑屏幕或书本与双目平行。 　　避免长期间保持颈椎前屈的方法有二：第一，定时休息，每隔约1小时离开座位，活动一下颈腰部，可做脊柱背伸的动作。第二，可调整电脑屏幕或书本的高度，让头处于轻度上抬位置。当然，要调整因长时间伏案工作所造成的颈椎和脊椎的扭曲偏斜，最有效的办法就是有规律地走路、跑步、游泳。另外，还可以采用盘腿端坐、跪坐等方式调整脊柱的左右偏斜。 　　二、捋指松臂，缓解颈肩紧张 　　根据中医经络经筋的原理，颈项部的筋肉是起于四肢部的手足末端，