准妈妈清凉度夏N个提案.doc

准妈妈清凉度夏N个提案 　　夏天又到，高温闷热的天气对大腹便便的准妈妈来说不啻是种煎熬。俗话说：孕妇过三伏，腹中揣火炉。如何安然度夏成了迫在眉睫的任务。见招拆招，Bella为你贴心准备了清凉炎夏4大提案，赶快预习起来吧！ 饮食篇 怀孕期间，不少准妈妈会出现恶心、呕吐、食欲不振或味觉改变等不适感，加上正值酷暑，更容易出现食欲不振。天气热病菌繁殖速度快，孕妈妈也要预防“病从口入”。 清淡饮食 夏天胃口差，孕妇的脾胃功能也较弱，吃的食物应以温软、平和、易于消化、清淡富有营养为宜。适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等，还可以多吃些汤粥类流食。 DON’T！厚腻刺激性食物 夏天不宜多吃高脂厚腻荤腥的食物，如油条、烤饼、肥肉、羊肉等，以防生湿生热；一些辛辣的调料如辣椒、辣酱、胡椒粉、咖哩粉、生姜等也要尽量少吃。 补充充足水分 孕期新陈代谢增加，生理负荷加大，再加上夏季的高温环境，对水分的需求量大大增加。 养成经常喝水的好习惯，不要等到口渴再去喝水，吃饭时多喝汤，可以补充因出汗丢失的盐分。多吃些夏季的时令蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿、西瓜、甜瓜、乳制品等。 绿豆汤是很好的解暑饮品，但绿豆性寒，在煮绿豆的时候，可加些红豆大枣一起煮，可补气养血。 DON’T！水果当饭 水果甘甜可口，但糖分较高，如大量食用可能导致糖代谢紊乱，诱发糖尿病。吃水果最好在两餐之间，每天不要超过200克，要注意选择含糖量较低的水果，或以番茄、黄瓜等蔬菜代替。 慎吃生鲜食品 夏季炎热，人们爱吃冷食，准妈妈一定要注意饮食卫生，生吃的蔬菜瓜果一定要洗净，不到卫生状况差的餐馆就餐，海鲜类食品不要生吃，街头烧烤食品也要少吃。冰箱里食物需热透后再入口。 食欲不振怎么办 少量多餐。当准妈妈食欲不振时，不要强迫自己一次吃太多，少量多餐，减少胃肠负担。 酸味入菜。可以在食物中加入柠檬、酸梅、醋等调味料来开胃，零食可选择酸奶或优酪乳。 多吃凉拌。用红白萝卜、小黄瓜、洋葱、绿叶蔬菜等做成酸爽开胃的凉拌菜，一定会让准妈妈胃口大开。 衣着篇 夏天本来就出汗较多，而孕期新陈代谢更加旺盛，所以透气、排汗，棉质的衣物是首选。 DO！ 天然材质、宽松衣物 建议孕妈穿着宽松、天然材质的衣物（如棉、真丝等），近年颇流行的韩式高腰裙既能掩饰腰身，A字形的下摆又宽大舒适，穿起来也增添几分活泼。 同时衣服要勤洗勤换，排汗不畅容易引起皮疹、皮肤感染等。 DON’T！化纤类衣物 化纤布料的透气性差，影响皮肤散热；而且在加工时使用化学药剂处理，如果直接与皮肤接触，会因孕妇皮肤敏感性的增高而引起皮肤发炎。 DO！低跟凉鞋、薄布拖鞋、孕妇专用鞋 鞋跟高度在2cm以下的坡跟或低跟凉鞋，是比较适合准妈妈穿的。对于容易汗脚和皮肤过敏的孕妈妈而言，穿橡胶和塑料材质的鞋有可能引起皮炎，所以改穿薄布或天然棉麻的拖鞋也很舒适。 市面上各种孕妇专用鞋也很不错。这种鞋一般鞋底较软、宽松保暖、而且不用束带、穿脱方便，还带有防滑功能。 DON’T！高跟鞋、松糕鞋、鱼嘴鞋、洞洞鞋 孕妇身体重心前倾，穿着高跟鞋容易摔倒和引起足跟痛。而一般松糕鞋会有比较厚的底，会让孕妇的重心离地更远了，容易没有安全感；鱼嘴凉鞋则可能会挤压到脚趾头，造成不适。 洞洞鞋过于宽松柔软，对脚起不到保护作用；如果到了下雨天，雨水从鞋子缝隙中渗入，双脚更容易打滑而出现摔倒、扭伤。而且怀孕后体重、内分泌和雌激素发生了改变，全身关节也很松弛，穿洞洞鞋可能会出现脚肿或平足。 居家篇 气温飙升，就算准妈妈在家“避暑”也并不轻松。比如吹不吹空调的纠结、燥热带来的睡眠不好、防不胜防的蚊叮虫咬……让准妈妈们犯了难。 温水洗浴勤更衣 每天沐浴。最好每天洗温水澡，勤换内衣裤，保持皮肤干爽。 水温在38℃以下。水温或室温过高会引起缺氧。 时间控制在10-20分钟。洗澡时间过长，孕妇容易出现头昏眼花、乏力、胸闷等症状。 不要坐浴。怀孕后内分泌变化大，免疫力降低，坐浴会使感染的机会增加。 预防空调、电扇病 空调病：空调机肺炎、热伤风 空调房间长时间密闭、光照不足、细菌霉菌滋生，易诱发呼吸道疾病――空调机肺炎，出现发热、咳嗽、胸闷、气急等症状；室内外温差大，也会引发“热伤风”――流鼻涕、鼻塞、发烧、头痛等。 How to do： 1、长时间不开机前要清洁。 2、空调温度调到27-28℃较合适，不能低于24℃，室内外温差以不超过5℃为宜。如果还是觉得热，可打开风扇，加快室内空气流通，增加凉意。 3、经常开窗换气。一般开机1-3