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零起跑对短跑运动员起跑心理影响和训练方法探析 　　作者简介：李涛，工作单位：泸州医学院体育系，研究方向：运动训练学 摘 要：毋庸置疑，在田径运动径赛项目比赛中良好的起跑技术是运动员所必备的技术之一，它的好坏是运动员能否取得较好成绩的关键。国际田联最新规则规定：“田径比赛中运动员只要抢跑一次就会被取消比赛资格（全能比赛除外），也称零起跑。“零起跑”必然会给运动员带来很大的挑战，特别是对运动员的心理产生较大的影响，运动员应该如何适应“零起跑”以及所带来的影响？针对“零起跑”找出训练方法就成为运动员和教练员所关注的亟待解决的问题。 关键词：零起跑；心理影响；运动员；训练方法 1.研究方法 1.1访谈法：通过与从事多年短跑训练的运动员、教练员及体育教师访谈了解到他们对田径新规则“零起跑”的理解，针对规则的修改了解到运动员心理的变化情况以及在心理训练时教练员应采用的方法手段。 1.2文献资料法：本文通过CNKI中文数据检索有关田径规则修改背景、原因的论文以及有关短跑的训练、比赛的文献，特别是有关短跑运动员起跑的各项技术参数，了解短跑起跑时运动员的心理变化情况以及心理活动过程。 1.3综合分析法：通过把收集来的资料与事实进行加工整理，综合分析规则修改前后运动员心理变化的情况，提出具体的战术应用和训练方法，得出结论。 2.研究结果与分析 2.1零起跑对运动员所产生的心理影响 随着零起跑的执行，运动员会或多或少的在心理上产生影响，主要表现在以下几个方面：①竞赛心态，心态的好坏对一个运动员来说至关重要，特别是在零起跑下起跑的准确性对运动员提出了更高的要求，只要运动员放平常心发挥出自己的真实水平就行了，结果反而更好；②对运动员自信心的挑战，在零起跑下只要有运动员起跑犯规就会被罚下，特别是在短跑这种高强度、高紧张度的运动项目中，如果运动员没有良好的自信心做支撑，恐怕也很难取得优异成绩；③对起跑动作的理解和掌握直接决定运动员竞赛水平的发挥。在零起跑的要求下，运动员只有牢固掌握基本动作做到轻车熟路，运用自如才能减轻心理的紧张，防止起跑失败的发生。 2.2裁判对运动员所带来的影响 比赛过程中的裁判是比赛的监督者、执法者，裁判的一举一动都直接影响着运动员的心理节奏，特别是在执行零起跑的要求下，就会使运动员有可能对裁判员产生恐惧心理，使他们很注意裁判的一举一动，甚至由于过度紧张而听不到裁判的口令，这就会给运动员的心理及技术的发挥产生影响。 2.3对手在比赛时对运动员产生的影响 众所周知，比赛就是竞争，胜者进败者退。在比赛过程中对手的实力强弱无形中会使运动员的心理产生压力，在零起跑下每个运动员都不会轻易犯规，所以比赛比的是实力，当实力相差无几时而恰恰就在起跑中体现时运动员就会铤而走险压枪声起跑，这样一来就有可能被判为起跑犯规，这会给运动员的成绩带来不确定性，给他们带来压力。 2.4新闻媒体、商业赞助者对运动员施加的心理压力 随着体育赛事的公开化、商业化，新闻媒体、广告赞助商在体育活动中发挥着重要作用，特别是规则零起跑的执行，观众将很少看到运动员反反复复地起跑，这也是规则修改原因之一。但也无法避免的有些运动员还没有参加比赛就被取消比赛资格，因此，这些也会给运动员的心理产生沉重的压力。 3.训练方法与对策 3.1模拟训练法 模拟训练法是在与比赛条件相似的情况下进行心理训练的一种方法。通常有两种模拟方式，一种是依据现今零起跑规则进行实战、实景模拟；另一种是利用语言、图片、录象、电影等表象的景象模拟。在训练时进行大量的起跑动作的模拟练习，使运动员逐渐习惯起跑的特殊条件。常见的模拟训练有：超量模拟、对手特点模拟、裁判宣判模拟、观众影响模拟、裁判员声音或电子器械声音模拟等，针对运动员实际情况系统连贯的进行一些模拟训练。 3.2生物反馈训练法 借助现代化的仪器把生理信息传递给运动员，使其反复练习学会调节自己的生理机能。在运动员起跑时，会产生如心肌加快、血压升高等紧张情绪，仪器显示出各种视听信号并传递给运动员，进而使运动员进行调节。 3.3呼吸调节训练法 在即将开始比赛时或有运动员被罚下时，可采用呼吸调节（如：呼吸节奏是吸气―屏气―呼气），用鼻子呼吸，吸气要均匀，要吸足，要缓慢，屏气要自然，呼气时要让气慢慢地自然地流出，要尽量地把气排尽。 3.4提高起跑速度发展爆发力 对短跑运动员来说起跑速度是至关重要的，而要提高起跑速度就要通过增强爆发力来练习了，所以要经常给运动员做发展爆发力的训练。发展爆发力训练时一定要注意，在熟悉固定的几种练习方式以后应经常更换一些练习方式，以刺激运动员的兴奋中枢提高其反应水平。与此同时要发展爆发力练习，既要有