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壓力及身心健康 馬偕醫院協談中心 王榮義 牧師 生活中一般人主要的壓力源有那些？ (1)環境因素：停車問題、股票漲跌、工作問 題、嚴格的家教或老師…. (2)個人因素：自信缺乏、自我設限、完美主 義、缺乏安全感…挫折：需求受阻 (3)衝突：雙趨、雙避、趨避 (4)改變：逃避或適應改變 (5)壓迫：掙扎著活在別人的期望中以強迫 自己達到完美的要求 ◎幫助人們成長◎給人們往前的動力◎激發潛能 不當壓力對身體的影響 身心症：長期性的壓力和焦慮所引起的身體疾病(消化系統、心血管疾病，75%心理因素和壓力行為促成的) 過度壓力對心理的影響 完美主義：我總是做得不夠好，無論如何做，父母、老師不會欣賞。這種人永遠在摸索、奮鬥、常常被一大堆的「應該和必須」所驅使。 無用感、自卑：(條件式的愛、競爭、比較) 我不好；我算不得什麼；我常做錯事… 過度敏感：這種人受過深度傷害，向人伸手渴望愛、肯定和感情，但往往得到相反的回應。有時他們會用冷漠來掩蓋敏感受傷的心，有時報復的心驅使他們傷害別人。 懼怕(害怕失敗)：害怕選擇錯誤，怕下決定 因應壓力的無效方式 否認： 逃避：環境雖會引發一個人的壓力， 但內在因應的模式若有改變，逃 到其它環境，隨時還是都會引發。 麻醉(藥物與酒精)：身體常借症狀傳送 訊息，但許多人選擇快速消除症狀， 而非將症狀視為改變行為的訊號。 攻擊別人： 對待壓力的建設性反應 ◎見聞是理智的，而領會是靈性的 ；但見聞是通到領會的路 ◎見聞所論的是角色，領會卻觸及 那個真我。 摘自角色與真我 人的現況 人在成長中需要從別人眼光中 看見自己的形像、價值與意義。 1.一個深深被愛所滋養的孩童會欣賞自己與別人， 長大後會積極去愛人。 2.一個不斷被挑剔的人，很難相信自己會做對事， 更不知如何去肯定別人。 3.一個長期陷在家庭困境中(家暴、父 母離異、貧困)的人，會想辦法逃避： 有人會不斷告訴自己要積極樂觀(讓自 己與別人看不見自己的軟弱，也不會 碰到內心的痛處)，有人會努力學習、 事事求完美，有人會使壞放縱自己。 人為何要戴面具？ ◎長期在有條件的愛中成長，我們對自己 沒有信心，不敢接受自己本來的面目，另外 內心有許多傷害不想讓別人看見，於是戴上 了許多面具。 ◎人躲在面具後生活，表面上看起來好像 很安全，事實上卻是孤獨的，不敢面對 事實，也不敢接受真正的自我。 面具的多重性 看別人驕傲 其實是 自己自卑 救世主 其實是 恐懼自己無用的反表現 追求美貌 其實是 深受自卑感所困 玩弄感情 其實是 情感受過傷害 愛糾正別人 其實是 掩飾自己弱點 看別人霸道 其實是 自己懼怕權威 諂媚討好別人 其實是 缺乏自信 長期戴面具的後遺症 ?失落真實的自我 ?活在恐懼中 ?無法與人建立真誠的關係…。 ?不了解自己是誰 ?不確定真正要的是什麼 ?常有矛盾的情緒 真誠及無條件的愛讓我們勇於卸下面具，真誠面對自己與別人 人很容易以面具來判斷別人。我們很少 能夠看透這些面具後面那顆受傷的心， 我們只知冷嘲熱諷，不留餘地的批評， 扯下別人的面具，讓別人下不了台。 ?有一個人痛恨他周遭的朋友，因為這些人都說他很自私、脾氣不好要改變。他更痛恨自己，因為他們的話是事實，但他想要改變卻改不了。有一天他聽見上帝對他說：「親愛的孩子，不用改變，我愛你。」「你不用改變」這句話一直在他腦海中盤旋，忽然他軟化下來，他改變了。 ◎健康的自我形像從接納 自己、愛自己開始 壓力其實不在於環境，而在於人們無法真實且勇敢的活出自我。當我們真實的面對自己的軟弱，接納自己的不完全，欣賞自己的獨特性，環境就無法帶給我們無法承受的壓力 開始探索「真我」 * * 適度的壓力可以 REDS ●休息(Rest) ●運動(Exercise) ●飲食(Diet) ●靈性(Spirit)活出真實、 健康的 自我形象 我是誰？ 我是誰？ 我是誰？ 我是誰？ 活出真實、健康的自我形象 角色 角色 角色 角色 角色 真我 我的概念 「角色」與「真我」不可分的連結在一起 ?喜歡誇口吹牛 其實是 缺乏自尊，需要肯定 ?表現冷酷無情 其實是 害怕再次受傷 ?刻意表現陽光燦爛 其實是 不想讓人看出內心的問題 ?扮小丑 其實是 追求認同與注意 ?夢幻的人 其實是