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背向滑步推铅球技术、动作和重要环节研究 　　【摘要】本文主要论述背向滑步推铅球技术、动作的基本要领，并在此基础上针对背向滑步推铅球技术中容易出现错误的十个重要环节作出简要分析。 【关键词】背向滑步推铅球；技术动作；重要环节分析 【中图分类号】G8 【文献标识码】A 【文章编号】1007-4309（2013）06-0072-2 一、背向滑步推铅球技术、动作讲解 技术是速度力量型项目，是一个完整统一的动作过程。为了便于分析，把铅球技术分为握持铅球、预备姿势、滑步、最后用力和维持身体平衡技术五部分。 （一）握持铅球 1.握球（以右手投掷为例）握球的姿势有二种，第一种：五指自然分开，将球放在食、中、无名指指根处，拇指和小指扶在球两侧，手腕充分向后背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，但是手指弹拔球速度慢。建议手指力量差，初学推铅球者和女子运动员采用此方法。第二种：五指自然并扰，将球放在食指、中指、无名指、小指形成的球窝处，大拇指紧贴球后下部，手腕背屈。这样可以使手指力量相对集中，增加出手鞭打速度，但铅球容易滑手，握球姿势对手腕的承受力量大。建议手指、手腕力量好，协调性好的运动员采用此方法。 2.持球。握好球后，右手肘关节自然放松，屈肘稍向前将球放在锁骨窝处，贴于颈部，头部微向右靠，右手掌心向内将球固定，肘部稍稍外展，肘关节低于肩关节，完成持球动作。 （二）预备姿势 高姿势。持球后，背对投掷方向，两脚前后开立约一脚掌长，右脚伸直站在投掷圈的最后部，脚尖贴近后沿，身体的重量主要落在右脚上，左脚在后，左膝稍屈，以前脚掌或脚尖轻轻点地，上体正直放松，目视右前方，身体重心落在右脚上。这种姿势的优点是全身肌肉比较放松，能使运动员较协调和顺利地滑步，有利于提高滑步速度。 低姿势。持球后背对投掷方向站立，右脚尖靠近投掷圈的后沿，屈膝下蹲，上体向圈外探出，重心落在弯曲的右腿上。左脚在后，以脚尖点地，两脚相距约50厘米。左臂自然下垂，眼看圈外2～3米的地方。这种预备姿势的优点是重心低，易于维持身体平衡。但往往会使运动员感到紧张，右脚负担量过大，故采用的人较少。 （三）滑步 1.滑步前的预摆动作 当完成高姿势的预备姿势站立以后，上体稍稍前倒，左臂前伸或前下伸，左脚微屈，向后上方抬起，几乎与上体成一条直线，同时提起右脚跟，接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回摆靠近右腿，同时左臂前下伸，眼看投掷圈外2-3米的地方，成团身状态完成预摆动作。 2.滑步 开始滑步时，首先是臀部后移，使身体重心离开支点，紧接着左腿以大腿带动小腿向抵趾板方向摆动，并随之稍稍左旋。与此同时积极蹬伸右腿，并注意上体基本上保持原来的姿势向投掷方向移动。当右脚即将蹬离地面，左脚摆到大约与右膝齐平的部位时立即积极收拉右腿和下压左脚而准备着地。右腿运用的特点是边收拉，边内旋迅速将脚落于圈心附近并与投掷方向成90-130度角。在右脚收拉准备着地瞬间，左腿则是边外旋。边压插，继右脚着地后紧接着以脚掌内侧着地，落于靠近抵趾板的地方。脚尖约与投掷方向成45度角，并使左脚尖与右脚跟在一条与投掷方向的直线上，这时右膝弯曲，膝盖与脚尖方向一致并超过脚尖。左膝被迫稍屈而用力支撑，控制体重在右脚上，使器械远离支点，左臂微屈置于身前，扣住胸部，上体尽量保持向投掷的相反方向倾斜，形成良好的超越器械状态。同时，由于右腿内扣送髋，迫使躯干两侧有关肌肉拉紧，为最后用力创造最佳条件。 （四）最后用力 最后用力是与滑步动作紧密地联系在一起的。当左脚一着地即开始进行最后用力，首先由髋部大肌群先发力，右腿用力蹬转，加速髋部前移并稍稍向左扭转，左腿被迫加大了弯曲，与此同时左臂内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向，完成“抬体”动作。这时重心大约落在两腿之间，上体抬起约与左大腿成一条直线，左肩高于右肩，目视侧面。紧接着右腿开始转蹬，左腿撑蹬，迅速推髋向左扭转并稍前送，与此同时左臂向左前下方摆动，右肩向前上方转抬并积极挺胸将肩带胸大肌拉开，形成“反弓形”状态。此刻两腿犹如压紧的弹簧。随后两腿进行爆发式蹬伸，左臂下压，肩肘适度紧张，使左侧制动。同时右肩急速向前上方送转并与伸臂推球作紧密连接起来。在这刹那头部稍后仰，但不能向左扭转以控制推球方向和促使右侧充分向前。在球将要离手瞬间甩腕、拔球对铅球进行最后的加速，使球沿着大约39度的方向飞出。 （五）维持身体平衡 推铅球出手时，由于人处在完全向前上方伸展的状态中，重心高、惯性大，容易失去身体平衡而冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球离手后，两脚前后交换，屈膝，屈髋降低身体重心，维持身体平衡。 二、背向滑步推铅球技术重要环节分析 背向滑步推