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谈高中体育课武术套路训练方法 　　[摘要]高中学生在身体方面已接近成人水平，但还为定向，因此，在高中武术的套路教学中，教师一方面要抓好基本功的练习，同时也要讲究科学的训练方法，方能让学生在训练中得到健康、快速的发展。本文以教学实践为基础，通过对武术套路的简要分析，基本功的练习方法和几种武术套路的教学方法的探究，来为今后的教学提供理论支撑。 [关键词]高中体育 武术套路 训练方法 [中图分类号]G40-013.9 [文献标识码]A [文章编号]1006-5962（2013）07（a）-0267-02 高中体育课程以学生的身体练习为主要手段，最终目标是通过科学合理的练习来让学生的体质得到增强、让身体得到健康发展、提高学生的体育素养。武术课程的设置是按循序渐进的原则来对学生进行系统的武术相关知识和技术的学习，而武术套路则是让学生通过对武术套路的练习来提高自身素质，达到增强体魄和意志的目的。高中武术套路教学以基本功的练习为主，以徒手套路和机械套路为主。 1.武术套路简介 套路是中国武术独具有的特点，它是一连串的攻防动作结合。武术套路具有以下特点： 1.庞大而复杂：这和中国武术起源有关，中国武术是从传统的民族文化中孕育而生的，是一种自然的体育。种类上纷繁复杂，以拳种来看，在我国拳种达130多种，而且其中的一些拳种分为几种的技术流派，更不要说那些体系不完整的拳种了；在形式上，不但有拳、踢、打等攻防结合的拳法和器械套路，也有对抗性的竞技体育；从流派上看，南北各不相同，少林、武当又各不相同，太极门、形意门、长拳、短打，或刚或柔。系统庞大而内容复杂，呈现出千姿百态的态势。2.内倾性特征：中国武术讲究的内外兼修，武术套路更强调“道”的精神，在套路中，要求各个动作内外从整体上达到和谐。不但要手、眼、脚、步的和谐，更要心、神、意、气的集中。如形意拳中的心与意合就是一种内倾性的代表。3.竞技性：中国武术源于博士格斗，这也就决定了其拥有竞技性特点。我们从传统得到打雷和搏击就可以看出，特别是在古代，通过武术获得竞技的胜利，就意味着自我价值的实现更让武术的竞技性特点更加突出。在当下，武术的竞技性也通过各种比赛形式而表现出来，只不过竞技性弱而表演性更强些。 2.武术套路教学原则 武术套路是由多个单一的动作而组合成的，如分腿法、跳跃类、平衡类等及手型、步型的基本动作。武术套路的训练以拳为基础和重点，然后扩展到器械和对练。为此，在高中武术套路的教学中，教师要坚持的原则是：“注重基本功、套路由合而分，整体合一”。 2.1由合而分 基本功我们将在下面详细探讨。武术套路动作较多，基本是由几十个以上的单势动作来进行组合，在动作的起伏和动作方向上也各不相同。为此，在高中阶段的武术套路教学中，要提高学生对武术套路的熟练掌握度，就要对套路进行拆分。让学生先由个别动作训练开始，然后将单一的动作进行组合，从而形成套路。 2.2整体合一 当学生掌握了基本的动作后，在套路训练中达到一定程度后，就要引导学生从整体上来把握武术套路的精髓，让学生的学习从外到内形成一个过渡。如在长拳套路练习中，当学生熟练了套路中动作技术后，则要在书舒展度、速度、节奏、起伏、转折方面要逐一要求和指导；从手法、步法、身法、眼法等外在动作进行辅助，引导学生从精神、呼吸、劲力方面去感受武术的内涵。 3.重抓基本功 虽然在初中阶段学生也初步接触了武术，但大多是较为肤浅的一些动作认识，没有一定系统的基本功练习，因此，高中武术套路教学的基础还在基本功的练习。基本功的练习内容包括：压腿、压肩、涮腰、正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚、斜拍脚、后撩腿、正蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、旋子、侧手翻。套路的练习则包括：二十四式太极拳、五步拳、青年长拳、四十二式太极拳、擒敌拳、初级螳螂拳、三路长拳、器械套路、三十二式太极剑、初级刀、初级剑等。这些内容的训练要遵循循序渐进的原则，引导学生从基本功开始，通过基本功的练习逐步过渡到套路练习。 基本练习功通常包括了肩、臂、腰、腿、手、步、跃、平衡等练习。基本功练习的目的是让学生身体的各个部位得到全面的训练、促使各个关节、韧带变得更加灵活，提高肌肉的控制力，为武术套路的练习打下基础。下面以肩部练习为例作简单分析。1、压扁：首先两脚左右分开（与肩同宽或稍宽），然后上体前俯，双手抓握一制支撑物，向下振压肩部。利用肋木进行练习时，可以单人进行也可双人进行。在压扁练习中，两臂、两腿要伸直方能对练习起到最佳作用，振幅要由小而大，压点要集中于肩部。（如图一）2、单臂绕环练习：这种练习以肩作为轴心，单臂向前或向后环绕转肩，目的是训练肩部的