养生健身的几种方法.docVIP

精品论文 参考文献 养生健身的几种方法 刘永亮　寇增艳　董晓雪（潍坊科技学院　山东　潍坊　262700） 摘　要：最近，随着几位名演员的早逝，人们的健康问题再度引起社会的关注，诸多媒体进行了报道，对于如何进行养生健身，、采取什么样的方式进行锻炼便成了一个很重要的问题。本文旨在介绍几种简单易行的健身方法。 关键词：健康　健身养生　锻炼方法 一、太极拳的保健与健身功效 太极拳是我国民族传统体育项目，是一种用中国古代的阴阳、太极理论来解释拳理而命名的拳术。太极拳保健与养生文化正适应当今社会生命观、健康观的发展趋势，太极拳运动被誉为21世纪人类健康工程。作为我国民族传统体育项目之一，太极拳具有浓厚的中国传统文化意蕴，同时又以自身独特的运动特点和与时俱进的精神适宜现代社会的发展，随着人们健康理念的日益加强，太极拳充分发挥着自身的健身价值。 1.太极拳保健与养生文化正适应当今社会生命观、健康观的发展趋势 文明的进步与体质的弱化，文化的张扬与人类生物性运动能力的衰退，使人类发展所遇到的问题日益严重尖锐。在社会文明的高度发展中，却隐藏着日益严重的健康危机。肥胖、畸形人体变异及因激烈的社会竞争而导致的心理压抑与精神错乱等严重影响着人类的健康，诸多因不健康的生活方式而导致的现代“文明病”日益侵蚀着人类的机体。因此，关注健康、关爱生命成为人类对自身的基本关怀。在这一“关怀”中，具有典型中国传统体育特色的太极拳，为人类的身心健康发挥着积极的作用。 自20世纪90年代以来，西方许多医学家、科学家及相关学者把注意的目光转向了中国的传统体育保健和养生方法，掀起了研究太极拳保健与养生文化的热潮。在对中国传统体育及养生方法的研究与影响下，现代医疗保健开始重视精神的力量及其对物质的巨大作用。太极拳是一种顺应自然的强身治病的方法，它将导引、吐纳纳入其中，要求“内外兼修，刚柔相济， 动中求静，以静御动”，并强调调心、调息与调形三者的协调统一。这里“心”即精神意念，在生理学上属高级神经活动范畴，是大脑的功能；“息”是指中医理论中的气，武术家们称为“中气”、“内气”、“内功”。 2.太极拳的健身功效 太极拳锻炼方法之所以绵延数千年，一脉相承，自有它的真谛所在，这一真谛即它神奇无比的疗疾、治病、强体益寿之功效。近年来的实验也证明，太极拳的医疗保健作用是多方面的，可以促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心脏功能，治疗冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗塞、高血压病、风湿性心脏瓣膜病和原性心脏病能增加肺活量，增强肺通气的换气功能，治疗慢性支气管炎、老年性肺气肿以及慢性非活动性肺结核等的康复治疗；能改善神经系统，特别是植物神经的功能，增强人体动作的协调性和平衡能力，可治疗轻、中度神经衰弱症、各种类型的植物神经功能紊乱症；能加强胃肠蠕动，使消化液和消化酶的分泌增加，对慢性胃炎、胃肠炎神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便秘、胃及十二指肠溃疡无并发症者很有疗效；可调节垂体或更高的神经、内分泌中枢，改善靶腺功能，促进机体代谢， 增强人体免疫力，抵御疾病，延缓衰老。太极拳运动除了整体的治病强身功效之外，其每个独立的操作姿势和运动也都有独特的健康和治病效果。如：左右扇通臂，防治心脏疾病；高拳架治心血管病；太极左右弓拗步，可治下肢痿软无力症；白鹤亮翅可治疗神经衰弱等等。它适合不同的人群，长期演练，能使他们好强执着、独立积极、有恒负责、做事尽职、情绪稳定、专业有成，创造能力增强。与此相关的一些养生健身功还包括八段锦、五禽戏、导引功等适合中老年人需要的健身方式。 二、健身气功是中国特有的养生保健术 在二千多年前，中国最古老的医学经典著作《黄帝内经middot;上古天真论》中，对中国传统的养生保健方法作了高度概括，主要包括五个方面：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。 ”其中，“法于阴阳”就是要适应大自然的变化；“和于术数”就是要掌握养生保健、抗衰防老的方法——可以搞拳、操，也可以搞古代的气功运动（包括“吐纳”、“导引”、“按跷”、“行气”、“禅定”、“内丹”、“周天”等）；“食饮有节”是指饮食要有节制；“起居有常”是指生活上要有规律；“不妄作劳”说的是不要有过度的劳累、过度的脑力劳动和体力劳动。总的来讲，我们要掌握养生之道，一个是一定要适应大自然的变化，再一个就是要掌握一些养生保健的方法，要有科学的生活方式。 健身气功在养生保健中的三大特点： 1.健身气功的锻炼强调调身、调息、调心三调密切配合。 2.练功的目的是通过促进体内精、气、神三宝不断