11款产后健康减肥食谱.pdfVIP

11 款产后健康减肥食谱 11 款产后健康减肥食谱 许多女性在生产之后，饮食饮食不忌、运动不做，最终的后果便是体态臃肿，身材走样。产 后该如何减肥呢？看看小编为你介绍的 11 款产后减肥食谱吧！没事自己可以动手做哦！ 1、清蒸茄段(产后减肥用食谱) 材料：：茄子。 调味料： 油、蒜泥、酱油、白醋。 作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘， 覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。 功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。 2、黄豆香卤海带(产后减肥用食谱) 材料：：黄豆、海带。 调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。 作法：海带洗净浸泡 30 分钟，黄豆泡水 3 小时。海带、黄豆与调味料：下锅卤 20 分 钟，至汤汁收干。海带顺向切 4 公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。 功效：营养设计重点为 高纤维。有便秘习惯者并可促进排便。 3、美人出浴(产后减肥用食谱) 材料：豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。 调味料： 蚝油、香油、酱油。 作法：瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀，虾子去头、肠泥及壳洗净、香 菜洗净，剁碎备用。豆腐切厚片，放在盘子上，中间挖一个洞，将瘦绞肉泥填入，上面放一 只虾子。蒸锅先预热，再将盘中材料移入锅中，蒸约 10 分钟即可取出。热锅入蚝油、香油 及二汤匙的水，待水滚后，入香菜伴匀，淋在蒸好的豆腐上即可。 功效：低油，但仍要适量取食。 4 、太阳花(产后减肥用食谱) 材料：透抽、西洋芹、红萝卜、金针菇。 调味料： 蚝油、香油。 作法：透抽去外膜，洗净切段(圆柱形)。西洋芹、红萝卜、金针菇分别剁碎塞入圈圈中， 放入电锅中蒸约 10 分钟。热锅入蚝油及少量水(2 汤匙)待煮滚后淋在蒸好的透抽上最后淋 上香油即可。 功效：属低油、高纤维烹调。 5、水果优格(产后减肥用食谱) 材料：低脂优格、鲜草莓。 调味料： 蜂蜜。 作法：鲜草莓去蒂洗净、不加水直接入不沾锅熬煮。煮滚后调为中火煮约 40 分钟。 1 小时后再调为慢火熬约 1 小时，且随时以木制饭杓搅拌。加入蜂蜜搅拌均匀，置冷。低脂 优格加入草莓酱即可。 功效：低油，但仍要适量取食。 6、哈密瓜盅(产后减肥用食谱) 材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。 调味料： 无 作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小 丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜 移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。 功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。 7、烤鲑鱼(产后减肥用食谱) 材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。 调味料： 盐、酒、白醋。 作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约 20 分钟使其入味。九层塔洗净剁碎， 平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱 食用。 功效：鲑鱼含丰富 W-3 脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。 8、萝卜鲜虾(产后减肥用食谱) 材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。 调味料： 盐。 作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、 红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料：即可。 功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择 9、双菇煮鸡肉(产后减肥用食谱) 材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。 调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。 作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约 20 分钟，沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除 根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入 金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。 功效：热量低，味道佳。 10、鲜鲤鱼汤(产后减肥用食谱) 材料：鲤鱼。 调味料： 酒、盐、生姜。 作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火 煮 15 分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。 功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼