如何科学有效地预防中学生营养不良.docVIP

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如何科学有效地预防中学生营养不良

精品论文 参考文献 如何科学有效地预防中学生营养不良 高艳 ( 辽宁大连瓦房店市第六高级中学医务室 辽宁大连 1 1 6 3 0 0 ) 【中图分类号】R153.2 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752(2012)01-0368-02 随着生活水平的提高,我国中学生营养与健康状况有了很大改善。但由于缺乏合理营养知识,膳食摄入不平衡,青少年中的“小胖墩”和“豆芽菜”逐年升高。在学生和家长中普及营养知识,倡导合理营养、平衡膳食,对于预防营养不良和营养过剩有着重要的作用。 一、中学生营养不良的原因 1.“早餐被省略,午餐在流浪,晚餐太丰盛”的错误饮食习惯是导致中学生营养不良的主要原因。 2.不合理的饮食结构是导致青少年营养不良的另一重要原因。 二、预防中学生营养不良的措施 1、开展营养教育宣传 学校将营养教育融入“家长学校”的教育中,学校通过“家长学校”给予帮助,增强学生家长的营养知识和营养意识,帮助学生家长纠正下列错误思想:①大鱼、大肉就是营养;②昂贵或进口的食物营养丰富;③保健品就是营养;④早餐马虎,中餐对付,晚餐重视;⑤喜欢吃啥,就是体内缺⑥洋快餐营养;⑦胖人不缺营养。 2、要特别注意保持体液的酸碱平衡 呈酸性食物吃得多,体液偏酸,人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡,使大脑反应迟钝;而呈碱性食物则使精力充沛,头脑清晰,反应灵敏。所以,要想使孩子的大脑发挥最大的功能,则应特别注意膳食中安排呈碱性食物。蔬菜、水果、豆制品都是呈碱性食物,其中海带、菠菜碱性最高。一般认为,进食酸碱性食物的比例以1:3为好。 3、注意对学生挑食, 偏食的习惯进行纠正纠正不良的饮食习惯时,要注意以下几点: ⑴不能操之过急,要有耐心; ⑵不采用强迫、哄骗或威胁的方式,防止学生产生逆反心理; ⑶保证早、中晚三餐及点心的正常饮食,少吃零食,孩子餐前有饥饿感就不会挑肥捡瘦; ⑷父母以身作则,带头吃多种食物,对不吃蔬菜的孩子可菜肉混食,如吃饺子、包子等; 4.健康的饮食要求: (1)少吃油炸和暴晒食品,高温会破坏许多营养素,同时产生醛、氧化物、内脂等物质、对人体有害,蓄积过多可引起中毒。 (2)多食增强记忆力食品。饮食应该营养丰富、清淡爽口、易于消化,尤其应多食用有助增强记忆力的食品,如香蕉富含矿物质钾,可预防精神疲劳;卷心菜、葡萄、蛋黄、对增强记忆力都有一定的帮助;杏可改善血液循环,可减轻精神紧张造成的失眠;鱼类含大量胆碱和维生素C,可促进脑力功能。 (3)热量必须充足。中学生对热量的需要比成人高,每天应保证足够的主食,可吃些产热量高的馒头、烧饼、米饭、油条、糕点、芝麻酱等;还应增加副食,每天要吃蔬菜、肉、豆制品及牛奶、鸡蛋、水果等。 (4)保证供给充足的优质蛋白质,以满足加速生长和智力发展的需要以及提高抗病能力。 (5)应补充钙,铁,碘,锌等元素。这几种元素是中学生在青春发育期需要较多也最易缺乏的。青春期是人的一生中最易患贫血的时期,主要是缺铁造成的,因此,应该多吃些富含铁和维生素C的食物,如瘦肉、鸡蛋、肝、鱼、蔬菜、水果等食物。青春期性腺器官发育达到高峰。碘也是生长发育必需的微量元素,一般海产品、动物内脏、肉类含碘和锌较丰富,可经常食用。 (6)注意补充各种维生素。因中学生用眼多,维生素A供应充足有助于保护视力,又可预防呼吸道感染;维生素B与机体能量消耗有关;维生素C可促进铁的吸收。寒冷季节还应考虑维生素D制剂的补充,以提高钙的吸收。 (7)注意饮食多样化。合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求,青少年一日的膳食应该有主食、副食,有荤、有素,尽量做到多样化。合理的主食,是除米饭之外,还应吃面粉制品,如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。 早餐除吃面粉类点心外,还要坚持饮用牛奶、豆浆. (8)注意四季的饮食规律 春天,气候由寒转暖的季节,气温变化较大,容易使人产生疾病.所以在饮食上应摄取充足的维生素和无机盐.多吃新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果. 炎热的夏季,是人体消耗最大的季节,因此,必须及时补充水分和营养物质,应以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主.可适当多吃些凉拌菜、咸鸭蛋、咸鸡蛋、豆制品、绿豆、新鲜蔬菜、水果等。 秋天气候干燥,增加食用含有丰富维A、维生素E的食品,可增强机体免疫力.应当少吃刺激性强,辛辣,燥热的食物。应当多吃一些蔬菜,瓜果.如冬瓜

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