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定边五中田径队参加榆林市2015年中学生运动会集训计划
?一、指导思想
? 为了全面贯彻党的教育方针，全面推进素质教育，体现健康第一的指导思想，做好训练、比赛以及思想教育工作，提高训练成绩，力争在2015年的全市中学生运动会中取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定坚实的基础。
?二、训练目标
?1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
?2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取2015年全市运动会中取得优异的成绩。
三、训练重点
100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远，铅球、4*100接力。
1、训练时间：2015年7月1日----7月18日
每天：早上6：40——7：50；
? 下午16：00-----18：00
2、训练地点：
? 学校田径场 ??定中田径场
3、训练方法：
? 每周重复训练法
4、训练对象：
? 参加榆林市中学生运动会田径初中组比赛的运动员。
5、训练内容：
? （1）素质训练：
小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（2）速度训练：
50米、100米、150米、200米、300米、400、行进间30米、超前加速跑；
? （3）力量训练：
单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑、杠铃；
? （4）耐力训练：
800米、1500米、3000米、变速跑、计?时跑；
? （5）反应训练：
加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
? （6）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
? （7）专项训练：
100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、? 跳远、铅球、4×100米接力；
??四、训练安排：
星期一
速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；
? 星期二
力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30? 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②20米2组、立定三级跳、纵跳?30下；③放松；
星期三
耐力训练：
①准备活动：a、2000-3000米跑；b、拉韧带练习、压肩? 、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时? 跑、沙坑跳远；
? 星期四
专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五
调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练? 习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
2015年5月28日
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