对青少年越野滑雪运动员力量和耐力训练的思考.docVIP

精品论文 参考文献 对青少年越野滑雪运动员力量和耐力训练的思考 郭亮 　　北安市体育运动学校 　　摘要：本文通过对越野滑雪的特点进行分析，总结了我国越野滑雪运动员身体素质方面存在的问题，并依据分析提出相应的提升我国青少年越野滑雪运动员力量和耐力的训练方法，从而可以使得我国的青少年越野滑雪运动员的身体素质得到有效的培养，以推动我国青少年越野滑雪运动的发展。希望通过本文的探究，能够为相关的人员提供一定的借鉴和参考。 　　关键词：越野滑雪；青少年运动员；力量；耐力；训练 　　越野滑雪运动是在上个世纪的20年代中期被发展起来的一项运动。这项运动在经历长时期的发展之后，一定成为了冬奥会中的重要比赛项目，其也成为了一项国际运动。我国的越野滑雪运动开展的时间相对较晚，但是我国致力于发展该项运动。由于该运动有着气候等条件的限制，因此多在我国的东北地区开展。而就我国目前的青少年越野滑雪运动员的综合素质来说，我国的运动员无论是在力量上还是在耐力上，都与其他国家的选手有着一定的差距，因此，就需要采取有效的训练方法来锻炼我国运动员的力量和耐力，从而可以使我国的越野滑雪运动更进一步的发展。 　　1、越野滑雪项目特点 　　1.1越野滑雪场地及赛程安排特点 　　一般而言，越野滑雪对于场地的要求较为特殊，通常都会将越野滑雪的线路设置在多变地形处，森林的周边区域多设有越野滑雪线路，这样的设置是为了能够避免线路过直，滑动难度系数过大以及各种长距离登行等问题的出现。在越野滑雪线路上，一般也会设置几处难点，但是这样的位置不会超过3-4处。 　　另外，越野滑雪的场地线路多设置为环形线路，线路主要被分为三个部分，其一是上坡段，其二是下坡段，其三就是平坡段。比赛的时间一般被设定在2h以内，距离则设定为1.5-50km不等。其中男子的比赛线路长度相对较长，会达到了50km，时间也规定在2h，而女子比赛的线路则相对较短，为15km，时间为一个半小时。在比赛的前7d，所有参加比赛的运动员都需要进驻到比赛场地中，参加多次比赛，而这样的要求，就对运动员的耐力提出了较高的要求。 　　1.2越野滑雪技术特点 　　在越野滑雪比赛中，优秀的力量素质是运动员取得优异成绩的先决条件。运动员的每一滑步、每一次撑杖；克服雪板、雪杖的重量；克服雪板与雪面的摩擦力；克服身体在滑行中的空气阻力；快速越过各种上坡地段；在高速下滑中保持身体平衡；克服转弯的离心力[2]，都要有力量素质作为基础。 　　1.3越野滑雪能量代谢特点 　　越野滑雪运动是一项无氧运动与有氧运动的结合，其表现为有氧能量代谢与无氧能量代谢相结合。而这样的能量代谢特点，使得越野滑雪运动员在比赛的过程中，很容易出现乳酸堆积的情况。而乳酸的堆积会在一定程度上使得运动员机体的灵活性降低，要想使得运动员能够顺利的完成比赛，取得好的成绩，就需要针对越野滑雪运动员的机体有氧代谢能力进行严格的训练，不断的加大对肌细胞氧的利用，在出现乳酸堆积的情况下，能够具有极大的耐受性，能够抵抗乳酸堆积带来的不利影响，从而使得运动员可以正常的进行身体各项机能的运用。就这一点来说，在青少年越野滑雪运动中，对运动员的耐力进行训练是尤为必要的。 　　2、我国青少年越野滑雪运动员身体素质问题 　　在越野滑雪比赛中，运动员除要有对寒冷和寂寞超常的耐受性，更要承受长距离滑行的高强度运动对体能的影响；保证每一次撑杖、每一次滑步迅速有力，我国运动员的身体素质特点在体能主导类项目中不具优势。 　　在法国阿尔贝维尔冬季奥林匹克运动会中，欧美优秀运动员体能充沛、耐力好，在全部上坡中奋力滑行、毫不减速；而我国运动员体能不足，上坡过半时不得不减速，且由于体力下降，影响动作技术定型，进而影响运动成绩。在比赛后程和冲刺阶段，我国运动员体能不足现象亦非常明显。 　　比较来说，我国越野滑雪运动员耐力素质较差，难于在比赛后程及上坡阶段保持充沛的体力；力量素质较差常导致动作技术变形进而影响运动成绩；且缺乏连续参加大型比赛的素质。加强我国越野滑雪运动员的力量和耐力的训练，提高其身体素质，我国越野滑雪的竞技水平才可能获得提高；而力量和耐力素质的训练敏感期多在青少年时期，成年后反而难于提高，故此，改进并加强青少年越野滑雪运动员的力量和耐力训练，提高越野滑雪专项素质水平，是我国越野滑雪项目成绩取得突破的先决条件。 　　3、改进青少年越野滑雪运动员力量和耐力训练方法的措施 　　3.1制定科学合理的长期训练计划 　　青少年越野滑雪运动员训练计划的制定需切合该年龄段的生长发育特点。例：3～6岁注重运动兴趣的启蒙和开发；7～12岁预测未来竞技水平，为有潜力运动员制定长期专业训练计划，依生长发育顺序（下肢-上肢-躯干）安排身体训练；11～14岁是人体生长发育的重要时期，应在这一生长发育的急增期全面打好身体素质基础，促进身体