泰拳训练一些基本方法.doc

泰拳训练一些基本方法 泰拳训练法 练习，无论对职业或业余拳师，都是极其重要的。因为拳术的目的并不限於强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。 武道的最终意义在於求知，拳师开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情形为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。 练法 跑步 首先必须履行的程式是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。 清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。 练习程式，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳手以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。 击影 击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。 譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退或围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势於护膝抵敌，自由发挥。 若练空腿，要点不在於猛，而在於把持身体平衡，使腿招收发灵活、防守严密坚固，不致轻易受敌暗算。 用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。 又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循1-2-3规律，双拳以相同节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。 笔者曾观察泰拳高手乃佛练习，发现其练空拳方式与一般平庸拳师慢条斯理、不用劲的击影法迥异。他不只手足敏捷，且每动一招一式，均吐气助势，意劲俱在，与真搏没什麽分别。乃佛擅长用左前足蹬踹，脚起连环，???灵活程度如手一样，令人叹为观止。 后来的无敌拳师狄西莲练空拳时，重点则在其成名绝持——连环冲膝，可见拳术之道，因人而异，没有自我束缚之理。 打沙包 打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。 练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击。 拳招须具目标和组织，如左先右后，再接以左拳，依著1-2-3节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后，劲力自见增强。 练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。 膝击练习亦然，须接近沙包，两手紧执其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。 踢沙包须注意接触位置正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人，不但威力不足，尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身重量集於动腿之上，招势自然有劲。 腿扣收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。 综合练习沙包要点有四：著位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。 笔者在1971年时，曾目击当代拳王“旋风腿”亚披勒练沙包，其腿劲有如排山倒海，一声闷吼，腿立刻如闪电扫向沙包，猝然爆发巨响。彼施连环腿踢时，更如连环炮，声音坚实，尖锐刺耳，震人心魄。其拳肘与膝撞的角度异常狭小，令人难以防范，真是名不虚传。 对打 对打练习，是赛前积极训练的主要专案，在曼谷获出赛资格拳师，每周对打不下三次，通常是隔日练，周日休息。 练对打可增强拳师耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳师，在角斗时试图轻取敌人，多感力不从心。 泰拳师在对练时，一般只运用穿戴拳套的拳头全力搏击，腿膝招数危险性高，因此不适宜在对打时施用。 泰拳术经历数百年不断冶炼升华，训练方面别具心得，例如比赛每局时间三分钟，备战练习回合时间达四分半钟，休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟，则练时三分钟。此种高度压力式练习法，无疑可使拳师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付比赛的需要。 对打练习分量绝不宜过多，如预期比赛十回合，应每次对打四回合，一般五回合赛事，对打三回合，已是足够。至於四回合以下者，则练两回合为准。 另一重点是练习须隔日进行，使身体充分休息，不致因练习过频而损害脑部健康。 原定在1982年中举行一场泰国拳坛高手争霸，“通天膝”狄西莲迎战“飞将军”沙玛，双方积极备战，分量之高为前所未无。计前者练习65日，对打达102回合，特别注重击靶练习；后者则练45日，对打86回合，加强角力分量，以期对抗狄西链的膝撞战术。 引靶 近年泰拳师最重视的特殊练习法，“引靶”与“角力”两项。 引靶是最先进的训练