产褥期内进行产后锻炼有效预防产后肥胖.docVIP

精品论文 参考文献 产褥期内进行产后锻炼有效预防产后肥胖 王晓薇 (哈尔滨市第八医院 黑龙江哈尔滨 150020) 【中图分类号】R714 【文献标识码】A 【文章编号】1672-5085 (2010)06-0152-02 现如今，”时尚”这两个字可谓是无孔不入，爱美的女性们几乎各都缴尽脑汁，为的就是让时尚展现在自己身上，但许多女性生完宝宝之后由于各种因素开始变的肥胖起来，让人心有不甘，于是产后如何恢复孕前的丰韵做好产后锻炼便成为了新妈妈们关注的焦点。因此在很多发达国家，产后锻炼早已被纳入产后护理的重要内容之一。我院对该项目进行了研究，经研究发现在临床的应用中绝大多数产妇在产褥期内进行有效的产后锻炼后，身体各机能基本恢复正常，并能有效的预防产后肥胖。 1 对象与方法 1.1 对象 选择2004年1月-2006年1月在我科住院的无特殊疾病及并发症的经自然分娩(包括会阴侧切术后)的康复期产妇148例作为观察对象，经产妇同意按住院时间顺序分为观察组及对照组各74例。 1.2 方法 1.2.1研究方法 对观察组产妇自产后第一日开始进行产后锻炼，每天30分钟，以3个月为一疗程比较2组产妇一个疗程后产妇腰围，腹围，臀围，腿围，胸部下垂度，及子宫，膀胱，阴道下垂的比率。 1.2.2评定方法 分别丈量观察组与对照组产妇的腰围，腹围，臀围，腿围，胸部下垂度，及检查对照组与观察组产妇的子宫，膀胱，阴道是否下垂。 2 产后锻炼的恢复动作的目的。时间及方法 2.1 腹式呼吸运动 目的：收缩腹肌。 时间：自产后第一天开始。 方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。 2.2 头颈部运动 目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。 时间：自产后第三天开始。 方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢恢复原位，重复10次。 2.3 会阴收缩运动 目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁。 时间：自产后第八天开始。 方法：??卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。 2.4 胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。 时间：产后第六天可开始。 方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。 2.5 腿部运动 目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。 时间：产后第五天可开始。 方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。 2.6 阴道肌肉收缩运动 目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。 时间：产后第14天开始。 方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将膝分开，然后放下臀部，重复做10次。 2.7 两腹部肌肉收缩运动(爷臣起坐运动) 康模涸銮扛辜times;alpha;浚跎俑共孔溉狻?时间：产后第14天起开始。 方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5—10次，待体力增强可增至20次。 2.8 按摩 目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。 时间：产后3个月每天都能进行。 3 结果 3.1 2组产妇一疗程后腰围，腹围，臀围，腿围情况的比较： 观察组：一疗程后平均腰围缩小2-5厘米，腹围缩小3-7厘米，臀围缩小3-6厘米，腿围缩小2-4.5厘米.乳房松弛下垂43％。子宫膀胱阴道下垂10.9％。 对照组：一疗程后平均腰围缩小1-3厘米，腹围缩小1.5-4厘米，臀围缩小1.8-3厘米，腿围缩小1-3厘米，乳房松弛下垂73％，子宫膀胱阴道下垂17.1％。 4 讨论 经过