步行健身与减肥.ppt

走路吧！ 人类走了几百万年， 走路的时候身体的协调处于最优状态。 步行健身 世界卫生组织明确指出：“最好的运动就是走步。” 散步和步行健身 走路健身要有速度、有强度、有时间、有距离，与散步有着本质的区别，散步关键是在“散”字上，速度慢、无拘无束、自由自在，恬静轻盈，无忧无虑，逍遥自在，古人称为逍遥散步 国外一家研究快速走路健身的机构经过多年的研究证实，不要小视一步路的功效，每走一步路，对身体至少有100种以上的好处。 根据测算，每走一步路，可以使血液循环增加；骨骼得到锻炼；经络得到舒展；肺活量增大；关节得到锻炼；促进肠胃蠕动，促进消化；神经系统得到锻炼；大脑思维灵活，增强记忆力；消耗体内热量，消耗脂肪，达到减肥目的。 步行健身的基础条件 气候 避开雾天雷雨天沙尘暴天大雪天天气炎热 身体条件 一位著名的保健专家说，对于没有任何疾病的成年人来说，合适的运动量就是心脏跳动次数加年龄等于170。比如，年龄是48岁，运动时，心跳要达到每分钟122次，这样的运动量就达到了中等运动量。国外一家快速走步健身研究机构认为，呼吸频率是检验运动强度最简单的办法。身体健康的成年人，轻度运动时，每分钟呼吸20次左右；中度运动，每分钟26次左右；高强度运动，每分钟30次以上。所以，为了达到最理想的效果，呼吸频率应控制在每分钟26次左右。 人的年龄不同，体内各器官的功能也不同。特别是心脏功能、肺功能、骨骼功能、关节功能和血管功能，差异很大，一定要遵循客观规律，不能凭感觉快速走路健身。 快速走路要把握好强度，不能逞能，根据自己的年龄，科学用时间来控制速度和距离，切实保证身体不透支。 为了保证快速走路健身效果，要注意根据自己的身体情况，确定走路时间，因为走路时间是判断体力消耗的重要尺度。 　　正常的体质，就不要有什么顾虑了，只要时间、环境和条件允许，最好坚持每次快速走路时间在30分钟以上，这样健身效果才好。 　 体质较弱，没有器质上病变，也不要有什么顾虑，开始快速走路时，可以先走30分钟，而后逐渐增加走路时间，身体慢慢适应了，就可以放心大胆地去快速走路健身了。 　　患有心脏病，一定不能逞能，要根据医生的建议，计算出快速走路的精确时间，不能麻痹大意，更不能“轻敌”。开始快速走路时，时间要尽可能地短，5分钟、8分钟、10分钟、16分钟、20分钟、25分钟、逐渐增加，随时检查自己的心率、血压和呼吸变化情况，不能一次走的时间过长，以免增加心脏负担，发生意外。 　　患有关节炎，要根据关节的疼痛情况，计算快速走路时间。当感觉疼痛轻微时，可以适当延长快速走路时间；当感到疼痛加重时，要适当减少快速走路时间，中途多进行小休息，不能长时间快速走路，以免造成对关节的严重损害。 　　患有高血压，要戴好电子血压器，密切注意血压变化情况，当血压升高时，要及时休息，不能麻痹大意。 　　大病初愈，就不能长时间走步，开始走步健身时间要短，以身体能承受为宜，而后逐渐增加走路时间。例如，某学校马老师因肝脏疾病住院，手术出院后，医生建议他轻微活动。马老师急着恢复健康，第2天外出快速走步2个小时，晕倒在马路边，被好心人送到医院，病情复发，又住院了。躺在病床上的马老师后悔地说：“看来越急越出乱子，恢复健康急不得呀。” 　　快速走路健身的时间不是固定不变的，时间长短要根据自己的身体情况定，身体条件允许，就可以多走一会儿；身体条件不允许，少走一会儿，也无妨。 步行健身的一日之计 早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间，要尽量避开这两个时间段。 躲避早晨 容易突发心脑血管疾病 容易损伤骨骼和关节 能见度不好，容易发生意外 提倡吃饭后半小时 --饭后适宜散步，而不宜快速走路健身 避免消化不良 避免胃下垂 防止大脑神经和脑细胞过劳 9:00～11:00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外快速走路运动。唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。例如，著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗，为探索新知识，他每天要在实验室里工作16个小时以上，为了保证敏捷的思维和充足的体力，他给自己制定了一个快速走路健身时间表，10:00～11:00快速走路，雷打不动。正是由于这个健身时间表，保证他有充沛的体力和脑力进行科学研究。 15:00～21:00。丰富的午餐给人体足够的营养和热量，特别是经过30分钟的午休以后，人体的精神开始旺盛起来。传统中医认为，15:00～21:00，是人体阳气最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较