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步行健身与减肥
走路吧! 人类走了几百万年, 走路的时候身体的协调处于最优状态。 步行健身 世界卫生组织明确指出:“最好的运动就是走步。” 散步和步行健身 走路健身要有速度、有强度、有时间、有距离,与散步有着本质的区别,散步关键是在“散”字上,速度慢、无拘无束、自由自在,恬静轻盈,无忧无虑,逍遥自在,古人称为逍遥散步 国外一家研究快速走路健身的机构经过多年的研究证实,不要小视一步路的功效,每走一步路,对身体至少有100种以上的好处。 根据测算,每走一步路,可以使血液循环增加;骨骼得到锻炼;经络得到舒展;肺活量增大;关节得到锻炼;促进肠胃蠕动,促进消化;神经系统得到锻炼;大脑思维灵活,增强记忆力;消耗体内热量,消耗脂肪,达到减肥目的。 步行健身的基础条件 气候 避开雾天雷雨天沙尘暴天大雪天天气炎热 身体条件 一位著名的保健专家说,对于没有任何疾病的成年人来说,合适的运动量就是心脏跳动次数加年龄等于170。比如,年龄是48岁,运动时,心跳要达到每分钟122次,这样的运动量就达到了中等运动量。国外一家快速走步健身研究机构认为,呼吸频率是检验运动强度最简单的办法。身体健康的成年人,轻度运动时,每分钟呼吸20次左右;中度运动,每分钟26次左右;高强度运动,每分钟30次以上。所以,为了达到最理想的效果,呼吸频率应控制在每分钟26次左右。 人的年龄不同,体内各器官的功能也不同。特别是心脏功能、肺功能、骨骼功能、关节功能和血管功能,差异很大,一定要遵循客观规律,不能凭感觉快速走路健身。 快速走路要把握好强度,不能逞能,根据自己的年龄,科学用时间来控制速度和距离,切实保证身体不透支。 为了保证快速走路健身效果,要注意根据自己的身体情况,确定走路时间,因为走路时间是判断体力消耗的重要尺度。 正常的体质,就不要有什么顾虑了,只要时间、环境和条件允许,最好坚持每次快速走路时间在30分钟以上,这样健身效果才好。 体质较弱,没有器质上病变,也不要有什么顾虑,开始快速走路时,可以先走30分钟,而后逐渐增加走路时间,身体慢慢适应了,就可以放心大胆地去快速走路健身了。 患有心脏病,一定不能逞能,要根据医生的建议,计算出快速走路的精确时间,不能麻痹大意,更不能“轻敌”。开始快速走路时,时间要尽可能地短,5分钟、8分钟、10分钟、16分钟、20分钟、25分钟、逐渐增加,随时检查自己的心率、血压和呼吸变化情况,不能一次走的时间过长,以免增加心脏负担,发生意外。 患有关节炎,要根据关节的疼痛情况,计算快速走路时间。当感觉疼痛轻微时,可以适当延长快速走路时间;当感到疼痛加重时,要适当减少快速走路时间,中途多进行小休息,不能长时间快速走路,以免造成对关节的严重损害。 患有高血压,要戴好电子血压器,密切注意血压变化情况,当血压升高时,要及时休息,不能麻痹大意。 大病初愈,就不能长时间走步,开始走步健身时间要短,以身体能承受为宜,而后逐渐增加走路时间。例如,某学校马老师因肝脏疾病住院,手术出院后,医生建议他轻微活动。马老师急着恢复健康,第2天外出快速走步2个小时,晕倒在马路边,被好心人送到医院,病情复发,又住院了。躺在病床上的马老师后悔地说:“看来越急越出乱子,恢复健康急不得呀。” 快速走路健身的时间不是固定不变的,时间长短要根据自己的身体情况定,身体条件允许,就可以多走一会儿;身体条件不允许,少走一会儿,也无妨。 步行健身的一日之计 早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间,要尽量避开这两个时间段。 躲避早晨 容易突发心脑血管疾病 容易损伤骨骼和关节 能见度不好,容易发生意外 提倡吃饭后半小时 --饭后适宜散步,而不宜快速走路健身 避免消化不良 避免胃下垂 防止大脑神经和脑细胞过劳 9:00~11:00。这个时间段,太阳升起,植物的光合作用已经全面开始,绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气,阳气升腾,鸟语花香,视物清楚,人经过进食丰富的早餐,补充适量的水以后,人体内脏各器官已经转入正常工作,正适合人们户外快速走路运动。唐代名医孙思邈认为,上午神仙逍遥游千步,换得百年仙骨不足奇。例如,著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗,为探索新知识,他每天要在实验室里工作16个小时以上,为了保证敏捷的思维和充足的体力,他给自己制定了一个快速走路健身时间表,10:00~11:00快速走路,雷打不动。正是由于这个健身时间表,保证他有充沛的体力和脑力进行科学研究。 15:00~21:00。丰富的午餐给人体足够的营养和热量,特别是经过30分钟的午休以后,人体的精神开始旺盛起来。传统中医认为,15:00~21:00,是人体阳气最充足的时间,身体功能会出现最大值,大脑细胞处于最活跃的状态,反应灵敏,思维活跃,大气中氧气含量相对较
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